陈式太极拳劲道释秘：拆拳讲劲

丹青难写是精神

（三）处理好三个关系

（二）三个基本环节

（一）三条基本经验

五、修炼太极拳的几点体会

（五）身心兼练，改善人的思维方式，保持心态平衡

（四）陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动

（三）以丹田为核心的骨盆运动

（二）螺旋运动的神奇功效

（一）拳走低架的好处

四、此拳独特的锻炼方式，养生功能的时代价值

（三）关于太极拳阴阳变化的螺旋形式

（二）关于太极拳的阴阳论

（一）关于太极拳的整体观

三、太极拳有丰富的文化内涵

二、太极拳的本质是武术

一、健康的新理念与传统太极拳

太极拳的文化内涵及其时代价值

三、钻研拳法懂劲道

（三）阴阳变化的螺旋形式

（二）阴阳相济论

（一）太极整体观

二、精通拳理找规律

（五）出手落脚方位角度要一清二楚

（四）眼神

（三）身法

（二）步形步法

（一）手形手法

一、细抠拳谱守规矩

导言

功夫，源于细节的积累

六、练习推手、功力训练、单式训练，是懂劲练劲的必由之路

五、以意领形，以意导劲，使内劲与外形完美统一

四、通过拆拳讲劲，弄清每个拳式、每个动作的劲力结构及运劲轨迹

（六）阴阳变化的螺旋形式

（五）阴阳全息性（整体观）

（四）阴阳变化有序（折叠劲）

（三）阴阳互根

（二）阴阳互包（互孕、互济）

（一）阴阳对称

三、以阴阳相济的传统哲理，掌握太极拳用劲的规律

二、根据太极拳的战略思想，把握太极拳劲力的基本特征

一、学点人体力学的基本知识，走出“用意不用力”的误区。

试论懂劲

四、家传低架，济世法宝时代珍品

三、拆拳讲劲，揭示本质授以精髓

二、文武兼备，规范拳谱传承真谛

一、求真溯源，名副其实一代宗师

陈长兴正宗拳架传真

附录

第六十八式 井缆直入第六十九式 风扫梅花第七十式 金刚捣碓第七十一式 收势

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六十七式 窝里炮（又称窝底炮）

第六十六式 穿心肘

第六十五式 顺鸾肘

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六十四式 拗鸾肘

第六十三式 撇身捶

第六十式 回头当门炮第六十一式 玉女穿梭第六十二式 回头当门炮

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十九式 玉女穿梭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十八式 连珠炮

一、劲点剖析

第五十七 式夺二肱（二）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十六式 夺二肱（一）

第五十四式 海底翻花第五十五式 掩手肱拳

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十三式 倒插

第五十二式 右冲

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十一式 左冲

第五十式 掩手肱捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十九式 扫蹚腿（转胫炮）

第四十八式 掩手肱捶

第四十五式 左蹬脚第四十六式 右蹬脚第四十七式 海底翻花

第四十四式 左黄龙三搅水

三、单式练习

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十三式 右黄龙三搅水

三、单式练习

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十二式 抹眉红

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十一式 伏虎

第四十式 掩手肱拳

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十九式 翻花舞袖

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十八式 劈架子

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十七式 兽头式

第三十四式 左裹鞭炮（二）第三十五式 右裹鞭炮（一）第三十六式 右裹鞭炮（二）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十三式 左裹鞭炮（一）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十二式 转身六合

第三十一式 掩手肱拳

第三十式 海底翻花

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十七式至第二十九式 白蛇吐信（一）（二）（三）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十六式 倒骑麟（张果老倒骑驴）

第二十五式 连环炮（三）

第二十四式 连环炮（二）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十三式 连环炮

第二十二式 高探马

第二十一式 运手（后三）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十式 高探马

第十九式 运手（前三）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十八式 飞步拗鸾肘

第十七式 掩手肱捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十六式 翻花舞袖

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十五式 斩手

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十四式 撇身捶

第十三式 披身捶

第十二式 金刚捣碓

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十一式 风扫梅花

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十式 井缆直入

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第九式 煞腰压肘拳

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第八式 跃步斜行

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七式 跃步护心捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六式 搬拦肘

第一式至第五式

第二路 炮捶（七十一式）

下编 （二路·又名炮捶，七十一式）

第八十三式 金刚捣碓及收势

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第八十二式 当头炮

一、劲点剖析

第八十一式 转身双摆脚（转身双摆莲）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第八十式 退步跨虎

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七十九式 上步七星

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七十八式 雀地龙

第七十七式 单鞭

第七十六式 六封四闭

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七十五式 白猿献果

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七十四式 指裆捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七十三式 十字摆脚

第七十一式 运手第七十二式 高探马

第六十二式 倒卷肱（图304）第六十三式 退步压肘第六十四式 中盘第六十五式 白鹤亮翅第六十六式 斜行拗步第六十七式 闪通背第六十八式 掩手肱拳第六十九式 大六封四闭第七十式 单鞭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六十一式 金鸡独立（左右金鸡独立）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六十式 跌岔（跌叉）

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十九式 双摆莲（摆脚）

第五十八式 运 手

第五十五式 懒扎衣第五十六式 六封四闭第五十七式 单鞭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十四式 玉女穿梭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十三式 双震脚

第五十二式 单鞭

第五十一式 大六封四闭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五十式 野马分鬃

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十九式 前招、后招

第四十八式 单鞭

第四十七式 六封四闭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十六式 第二三换掌

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十五式 抱头推山

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十四式 小擒打

第四十三式 掩手肱捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十二式 海底翻花

第四十一式 右蹬脚

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四十式 旋风脚

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十九式 护心拳

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十八式 翻身二起脚

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十七式 击地捶

第三十六式 前蹚拗步

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十五式 转身左蹬脚

第三十四式 左擦脚

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十三式 右擦脚

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十二式 高探马

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三十一式 运手

第三十式 单鞭

第二十九式 大六封四闭

第二十八式 掩手肱捶

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十七式 闪通背

第二十六式 斜行拗步

第二十五式 白鹤亮翅

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十四式 中盘

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十三式 退步压肘

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十二式 倒卷肱

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十一式 肘底捶（叶底藏花）

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二十式 三换掌

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十九式 双推掌

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十八式 青龙出水

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十七式 披身锤

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十六式 第三金刚捣碓

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十五式 十字手

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十四式 掩手肱捶（拳）

第十三式 第二前蹚拗步

第十二式 再收

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十一式 第二斜行

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第十式 前距堂拗步

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第九式 初收

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第八式 斜行

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第七式 白鹤亮翅

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第六式 第二金刚捣碓

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第五式 单鞭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第四式 六封四闭

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第三式 懒扎衣

三、单式训练

二、劲道注疏

一、劲点剖析

第二式 金刚捣碓

第一式 预备势

第一路（八十三式）

上编（一路·八十三式）

拆拳讲劲

关于插图的几点说明

“为而不争”

为劳者歌

君子谋道

马虹简介

版权信息

封面

封面

版权信息

马虹简介

君子谋道

为劳者歌

“为而不争”

关于插图的几点说明

拆拳讲劲

上编（一路·八十三式）

第一路（八十三式）

第一式 预备势

第二式 金刚捣碓

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三式 懒扎衣

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四式 六封四闭

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五式 单鞭

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第六式 第二金刚捣碓

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第七式 白鹤亮翅

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第八式 斜行

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第九式 初收

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十式 前距堂拗步

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第十一式 第二斜行

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十二式 再收

第十三式 第二前蹚拗步

第十四式 掩手肱捶（拳）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十五式 十字手

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第十六式 第三金刚捣碓

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十七式 披身锤

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十八式 青龙出水

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十九式 双推掌

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十式 三换掌

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第二十一式 肘底捶（叶底藏花）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第二十二式 倒卷肱

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十三式 退步压肘

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十四式 中盘

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十五式 白鹤亮翅

第二十六式 斜行拗步

第二十七式 闪通背

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十八式 掩手肱捶

第二十九式 大六封四闭

第三十式 单鞭

第三十一式 运手

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十二式 高探马

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十三式 右擦脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十四式 左擦脚

第三十五式 转身左蹬脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十六式 前蹚拗步

第三十七式 击地捶

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十八式 翻身二起脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十九式 护心拳

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十式 旋风脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十一式 右蹬脚

第四十二式 海底翻花

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十三式 掩手肱捶

第四十四式 小擒打

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十五式 抱头推山

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十六式 第二三换掌

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十七式 六封四闭

第四十八式 单鞭

第四十九式 前招、后招

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十式 野马分鬃

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十一式 大六封四闭

第五十二式 单鞭

第五十三式 双震脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十四式 玉女穿梭

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十五式 懒扎衣第五十六式 六封四闭第五十七式 单鞭

第五十八式 运 手

第五十九式 双摆莲（摆脚）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十式 跌岔（跌叉）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十一式 金鸡独立（左右金鸡独立）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十二式 倒卷肱（图304）第六十三式 退步压肘第六十四式 中盘第六十五式 白鹤亮翅第六十六式 斜行拗步第六十七式 闪通背第六十八式 掩手肱拳第六十九式 大六封四闭第七十式 单鞭

第七十一式 运手第七十二式 高探马

第七十三式 十字摆脚

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第七十四式 指裆捶

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第七十五式 白猿献果

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第七十六式 六封四闭

第七十七式 单鞭

第七十八式 雀地龙

一、劲点剖析

二、劲道注疏

第七十九式 上步七星

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第八十式 退步跨虎

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第八十一式 转身双摆脚（转身双摆莲）

一、劲点剖析

第八十二式 当头炮

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第八十三式 金刚捣碓及收势

下编 （二路·又名炮捶，七十一式）

第二路 炮捶（七十一式）

第一式至第五式

第六式 搬拦肘

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第七式 跃步护心捶

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第八式 跃步斜行

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第九式 煞腰压肘拳

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十式 井缆直入

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十一式 风扫梅花

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十二式 金刚捣碓

第十三式 披身捶

第十四式 撇身捶

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十五式 斩手

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十六式 翻花舞袖

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十七式 掩手肱捶

第十八式 飞步拗鸾肘

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第十九式 运手（前三）

第二十式 高探马

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十一式 运手（后三）

第二十二式 高探马

第二十三式 连环炮

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十四式 连环炮（二）

第二十五式 连环炮（三）

第二十六式 倒骑麟（张果老倒骑驴）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第二十七式至第二十九式 白蛇吐信（一）（二）（三）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十式 海底翻花

第三十一式 掩手肱拳

第三十二式 转身六合

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十三式 左裹鞭炮（一）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十四式 左裹鞭炮（二）第三十五式 右裹鞭炮（一）第三十六式 右裹鞭炮（二）

第三十七式 兽头式

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十八式 劈架子

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第三十九式 翻花舞袖

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十式 掩手肱拳

第四十一式 伏虎

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第四十二式 抹眉红

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式练习

第四十三式 右黄龙三搅水

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式练习

第四十四式 左黄龙三搅水

第四十五式 左蹬脚第四十六式 右蹬脚第四十七式 海底翻花

第四十八式 掩手肱捶

第四十九式 扫蹚腿（转胫炮）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十式 掩手肱捶

第五十一式 左冲

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十二式 右冲

第五十三式 倒插

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十四式 海底翻花第五十五式 掩手肱拳

第五十六式 夺二肱（一）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十七 式夺二肱（二）

一、劲点剖析

第五十八式 连珠炮

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第五十九式 玉女穿梭

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十式 回头当门炮第六十一式 玉女穿梭第六十二式 回头当门炮

第六十三式 撇身捶

第六十四式 拗鸾肘

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十五式 顺鸾肘

第六十六式 穿心肘

第六十七式 窝里炮（又称窝底炮）

一、劲点剖析

二、劲道注疏

三、单式训练

第六十八式 井缆直入第六十九式 风扫梅花第七十式 金刚捣碓第七十一式 收势

附录

陈长兴正宗拳架传真

一、求真溯源，名副其实一代宗师

二、文武兼备，规范拳谱传承真谛

三、拆拳讲劲，揭示本质授以精髓

四、家传低架，济世法宝时代珍品

试论懂劲

一、学点人体力学的基本知识，走出“用意不用力”的误区。

二、根据太极拳的战略思想，把握太极拳劲力的基本特征

三、以阴阳相济的传统哲理，掌握太极拳用劲的规律

（一）阴阳对称

（二）阴阳互包（互孕、互济）

（三）阴阳互根

（四）阴阳变化有序（折叠劲）

（五）阴阳全息性（整体观）

（六）阴阳变化的螺旋形式

四、通过拆拳讲劲，弄清每个拳式、每个动作的劲力结构及运劲轨迹

五、以意领形，以意导劲，使内劲与外形完美统一

六、练习推手、功力训练、单式训练，是懂劲练劲的必由之路

功夫，源于细节的积累

导言

一、细抠拳谱守规矩

（一）手形手法

（二）步形步法

（三）身法

（四）眼神

（五）出手落脚方位角度要一清二楚

二、精通拳理找规律

（一）太极整体观

（二）阴阳相济论

（三）阴阳变化的螺旋形式

三、钻研拳法懂劲道

太极拳的文化内涵及其时代价值

一、健康的新理念与传统太极拳

二、太极拳的本质是武术

三、太极拳有丰富的文化内涵

（一）关于太极拳的整体观

（二）关于太极拳的阴阳论

（三）关于太极拳阴阳变化的螺旋形式

四、此拳独特的锻炼方式，养生功能的时代价值

（一）拳走低架的好处

（二）螺旋运动的神奇功效

（三）以丹田为核心的骨盆运动

（四）陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动

（五）身心兼练，改善人的思维方式，保持心态平衡

五、修炼太极拳的几点体会

（一）三条基本经验

（二）三个基本环节

（三）处理好三个关系

丹青难写是精神