高敏感是种天赋

致谢

附录二 测测你的敏感指数

附录一 给高敏感族的活动创意清单

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多

心理测评解析

关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大

大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性

“高度敏感”可以视为新的人格分类

高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃

从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”

对刺激输入的强烈反应

PART EIGHT 8 关于高敏感族的心理学研究成果

高敏感族应当怎样做父母

成为自己的快乐源泉

与过去和解，与自己和解

关切自己，同情自己

给自己写一封充满关爱的信

心灵疗愈的关键是爱自己

你是不是既想独处，又怕寂寞

PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活

修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

高敏感族，你爱上自己了吗

你认为自己开心，情绪才会好起来

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪

如何打破消极、疲倦的恶性循环

拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲

焦虑、抑郁、多愁善感

PART SIX 6 高敏感人常见的心理问题

寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜

如何处理羞耻感

消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观

评估自己是不是过度内疚

想想你的内疚是否合乎实际

内疚感其实是把愤怒转向自己

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤

慎用“应该”这个说教利器

如何进行怒气管理

越能明确表达自己，越会加深彼此的关系

警惕不健康人际关系

利用你的天赋去共情和反思

如何处理与他人的冲突

PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

高敏感族更喜欢非语言交流

如何在不同交流层次间切换自如

第四层次：坦诚相待

第三层次：让对方踏入你的秘密空间

第二层次：寻找共同的兴趣

第一层次：短对话，浮于表面

高敏感族更喜欢非语言交流

不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择

如何有针对性地“深聊”

深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中

平衡他人眼中的自己和现实中的自己

互动需要得到反馈，而不是个人独白

停下来把注意力放在自己身上

高敏感人更喜欢高质量的互动

PART FOUR 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

向身边亲友坦陈诉求和感受

学会移情，停止纠结

勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀

善待自己的身体，与之友好相处

做点“无用的事”，给自己充电

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

你是生活的创造者，而非被动适应者

给自己独处的时空，允许生命留白

学会对他人的越界行为说不

高敏感族的断舍离

PART THREE 3 只过对的生活

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生

良性循环

恶性循环

你的内在小孩，是不是总担心被抛弃

适当降低自我要求，也就降低了焦虑

你是不是经常委屈自己，讨好他人

为什么高敏感族容易自卑

高自信往往对应低自尊

高标准之下的高期待

追求完美，乃至苛待自己

为什么高敏感族更容易心累

PART TWO 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗

给自己贴标签，就是为人生设限

高敏感人喜欢聊深度

追求生活有趣、有味

思考慢一点，到得快一点

我们更加谨慎，危机管理能力更强

孜孜不倦地探索精神世界

拥有更加丰盛的内在世界

强烈的责任感，甚至想要拯救世界

高度共情，容易受别人的情绪影响

我们能感知更多的信息

高敏感是与生俱来的气质

在我们身边，每5人就有1人高度敏感

PART ONE 1 你是高敏感族吗

引子 高敏感是上天给予你最好的礼物

自序 我们或多或少都有敏感型人格

写在前面 利用你敏感的天赋，体验更多的快乐

作者简介

版权信息

封面

封面

版权信息

作者简介

写在前面 利用你敏感的天赋，体验更多的快乐

自序 我们或多或少都有敏感型人格

引子 高敏感是上天给予你最好的礼物

PART ONE 1 你是高敏感族吗

在我们身边，每5人就有1人高度敏感

高敏感是与生俱来的气质

我们能感知更多的信息

高度共情，容易受别人的情绪影响

强烈的责任感，甚至想要拯救世界

拥有更加丰盛的内在世界

孜孜不倦地探索精神世界

我们更加谨慎，危机管理能力更强

思考慢一点，到得快一点

追求生活有趣、有味

高敏感人喜欢聊深度

给自己贴标签，就是为人生设限

PART TWO 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗

为什么高敏感族更容易心累

追求完美，乃至苛待自己

高标准之下的高期待

高自信往往对应低自尊

为什么高敏感族容易自卑

你是不是经常委屈自己，讨好他人

适当降低自我要求，也就降低了焦虑

你的内在小孩，是不是总担心被抛弃

恶性循环

良性循环

做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生

PART THREE 3 只过对的生活

高敏感族的断舍离

学会对他人的越界行为说不

给自己独处的时空，允许生命留白

你是生活的创造者，而非被动适应者

允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂

做点“无用的事”，给自己充电

善待自己的身体，与之友好相处

勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀

学会移情，停止纠结

向身边亲友坦陈诉求和感受

PART FOUR 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋

高敏感人更喜欢高质量的互动

停下来把注意力放在自己身上

互动需要得到反馈，而不是个人独白

平衡他人眼中的自己和现实中的自己

深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中

如何有针对性地“深聊”

不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择

高敏感族更喜欢非语言交流

第一层次：短对话，浮于表面

第二层次：寻找共同的兴趣

第三层次：让对方踏入你的秘密空间

第四层次：坦诚相待

如何在不同交流层次间切换自如

高敏感族更喜欢非语言交流

PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式

如何处理与他人的冲突

利用你的天赋去共情和反思

警惕不健康人际关系

越能明确表达自己，越会加深彼此的关系

如何进行怒气管理

慎用“应该”这个说教利器

从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤

内疚感其实是把愤怒转向自己

想想你的内疚是否合乎实际

评估自己是不是过度内疚

消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观

如何处理羞耻感

敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜

寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

PART SIX 6 高敏感人常见的心理问题

焦虑、抑郁、多愁善感

拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲

如何打破消极、疲倦的恶性循环

不是情绪决定认知，而是认知决定情绪

你认为自己开心，情绪才会好起来

高敏感族，你爱上自己了吗

修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活

你是不是既想独处，又怕寂寞

心灵疗愈的关键是爱自己

给自己写一封充满关爱的信

关切自己，同情自己

与过去和解，与自己和解

成为自己的快乐源泉

高敏感族应当怎样做父母

PART EIGHT 8 关于高敏感族的心理学研究成果

对刺激输入的强烈反应

从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”

高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃

“高度敏感”可以视为新的人格分类

大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性

关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大

心理测评解析

肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多

附录一 给高敏感族的活动创意清单

附录二 测测你的敏感指数

致谢