年轻人一定要知道的三堂轻养生课（套装共3册）

文后内容

3.这么多年，你的泡脚方法可能都不对

2.随时随地揉一揉穴位

1.艾灸需要注意的事项

第8章：人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡脚

6.肾经：冬季最适合养胃、推肾经

5.肝经：春季敲打最宜

4.脾胃经：生气血，胖人健康瘦，瘦人能强壮

3.心经：常敲可安神

2.肺经：哮喘、咳嗽、感冒都可调理

1.经络不通，火气就养成了

第7章：经络不通，用药无功

7.白带：完带茶、完湿茶

6.湿气重易水肿：胃苓汤、五皮饮

5.利湿排毒：黑豆茶、祛湿排毒茶

4.痰湿较重：二陈汤、三子养亲汤、车前子茶

3.祛湿去脂：柠檬梅子绿茶、轻身祛湿茶

2.肠胃湿气较重：白术茶饮、首乌佛手茶、陈皮糙米茶、陈皮茶

1.暑湿较重：车前扁豆茶、金橘荷叶茶、香薷祛湿茶、藿香饮

第6章：寒湿、湿热、风湿，对应体质祛湿中药茶

6.砂仁猪心红枣汤——改善肠胃寒湿引起的呕吐

5.苍术冬瓜祛湿汤——除胀气、燥湿，治腹泻

4.荷叶山楂黄瓜汤——改善高血脂、湿气重

3.藿香海带芽豆腐汤——补钙强骨，祛暑湿

2.芡实猪肚汤——改善女性白带量多

1.山药鸡汤——补脾气，改善肠胃功能

第5章：不做无用功，对应症状祛湿中药汤

6.祛湿离不开的几种常见药材

5.南方祛外湿，北方祛内湿

4.冬季：祛湿的好节气，宜补气益血

3.秋季：少吃荤味，多食酸味甘润

2.夏季：健脾养胃的好时节，宜生发阳气

1.春季：少酸多甘健脾胃

第4章：顺时生活：一年四季随手可做的美味食物

5.暑湿：身热无汗、腹胀便泄、胸闷脘痞

4.风湿：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛干涩

3.寒湿：四肢酸重、食欲不振、大便黏滞

2.湿热：口唇较红、口干口臭、易生痤疮

1.痰湿：面部出油、腹部肥满、舌苔厚腻

第3章：了解湿气在体内哪里淤积了，才能无湿一身轻

6.身体有湿气，为什么皮肤反而干燥？

5.抑制痛风，“油腻男”宜常饮用此物

4.脱发、月经不调、不孕、孕吐严重，“油腻女”需要注意的生活细节

3.美人有卧蚕，你只有脾虚造成的眼袋

2.“湿”为万病之源：恶性肿瘤、妇科疾病等都是湿气惹的祸

1.中国式肥胖“湿胖”，喝水都长胖

第2章：湿气的危害

7.胖人多湿，瘦人多火

6.千寒易除，一湿难祛：记住“三少四多”原则祛除体内湿气

5.十人九湿：衣食住行样样都要注意

4.气候潮湿、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成体内湿气

3.湿气越重，寿命越短！

2.历代典籍中提及的“湿气”的概念

1.湿气重的感觉就像在大雾里走路

第1章：关于湿气，你需要知道的全在这里

版权信息

祛湿

封底

文后内容

4.对症小食及热茶

3.对症营养汤粥

2.对症奶品

1.对症果蔬汁

第6章 抗炎食谱

3.挑选食物：选对不选贵

2.如何做到吃饱、吃好又可以维持体重？

1.80％的免疫系统位于胃肠道，吃得不健康疾病随之而来

第5章 食物、炎症与免疫力

5.营养素补充剂能替代食物吗？

4.你不可不知的七大营养素

3.食物是最好的药物

2.促炎食物

1.抗炎食物金字塔

第4章 你吃的食物是抗炎还是促炎的？

4.抗炎就是在抗氧化

3.反式脂肪酸：餐桌上的定时炸弹

2.做好这两项，皮肤抗衰就成功了一半

1.自由基：身体的衰老早在第一条皱纹出现之前就开始了

第3章 氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化

14.男性不育，从抗炎的角度来处理

13.女性不孕，当心生殖器官发炎了

12.皮肤受到伤害，保湿能力会下降，容易形成湿疹

11.脑神经细胞无法再生，人会变得迟钝，这也和炎症有关

10.当大脑发炎、幸福激素“血清素”分泌不足，情绪容易失控

9.癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着这个“杀手”

8.在人体所有器官中，最容易老化、发炎的是哪个，你知道吗？

7.健康第一杀手——动脉硬化

6.牙龈出血最终会导致心血管疾病

5.走路20分钟即可启动抗炎基因

4.不想老得快，提防这些“隐形糖”

3.喜欢吃腊肉、咸的食物，会抑制肠道中益生菌的生长

2.丢三落四，脑子像笼罩一层迷雾

1.“吃得多”并不是发胖的根本原因

第2章 炎症的危害

6.体内炎症可以彻底祛除吗？

5.什么情况会让身体处于慢性炎症触发状态？

4.注意，这些习惯会引发炎症

3.慢性炎症是健康的“秘密杀手”

2.炎症也有好坏之分：好的炎症和坏的炎症

1.炎症：身体每时每刻都在发生

第1章 为什么你的身体会出现炎症？

版权信息

抗炎

封底

5.拔罐

4.艾灸

3.刮痧

2.按摩

1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了

第五章：不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招

5.一年四季都可以进行的食补

4.冬季的减肥误区

3.秋季的减肥误区

2.夏季的减肥误区

1.春季的减肥误区

第四章：一年四季保持好身材的诀窍

5.多吃利尿消肿的食物

4.叩齿提肛祛除虚寒

3.睡前两小时少喝水

2.多拍手能补气

1.女明星暴瘦14斤的方法

第三章：告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法

4.补虚大作战：营养篇

3.补虚大作战：睡眠篇

2.补虚大作战：气血篇

1.补虚大作战：健脾篇

第二章：要减肥先补虚

5.虚胖带给身体怎样的危害

4.吃错食物，虚胖上身

3.虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸

2.什么样的人群容易“虚”？

1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重

第一章：真胖与虚胖，一定要分清楚

版权信息

虚胖：健脾、祛湿、补气

封面

封面

虚胖：健脾、祛湿、补气

版权信息

第一章：真胖与虚胖，一定要分清楚

1.湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重

2.什么样的人群容易“虚”？

3.虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸

4.吃错食物，虚胖上身

5.虚胖带给身体怎样的危害

第二章：要减肥先补虚

1.补虚大作战：健脾篇

2.补虚大作战：气血篇

3.补虚大作战：睡眠篇

4.补虚大作战：营养篇

第三章：告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法

1.女明星暴瘦14斤的方法

2.多拍手能补气

3.睡前两小时少喝水

4.叩齿提肛祛除虚寒

5.多吃利尿消肿的食物

第四章：一年四季保持好身材的诀窍

1.春季的减肥误区

2.夏季的减肥误区

3.秋季的减肥误区

4.冬季的减肥误区

5.一年四季都可以进行的食补

第五章：不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招

1.赶走虚胖，按对这些穴位就够了

2.按摩

3.刮痧

4.艾灸

5.拔罐

封底

抗炎

版权信息

第1章 为什么你的身体会出现炎症？

1.炎症：身体每时每刻都在发生

2.炎症也有好坏之分：好的炎症和坏的炎症

3.慢性炎症是健康的“秘密杀手”

4.注意，这些习惯会引发炎症

5.什么情况会让身体处于慢性炎症触发状态？

6.体内炎症可以彻底祛除吗？

第2章 炎症的危害

1.“吃得多”并不是发胖的根本原因

2.丢三落四，脑子像笼罩一层迷雾

3.喜欢吃腊肉、咸的食物，会抑制肠道中益生菌的生长

4.不想老得快，提防这些“隐形糖”

5.走路20分钟即可启动抗炎基因

6.牙龈出血最终会导致心血管疾病

7.健康第一杀手——动脉硬化

8.在人体所有器官中，最容易老化、发炎的是哪个，你知道吗？

9.癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着这个“杀手”

10.当大脑发炎、幸福激素“血清素”分泌不足，情绪容易失控

11.脑神经细胞无法再生，人会变得迟钝，这也和炎症有关

12.皮肤受到伤害，保湿能力会下降，容易形成湿疹

13.女性不孕，当心生殖器官发炎了

14.男性不育，从抗炎的角度来处理

第3章 氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化

1.自由基：身体的衰老早在第一条皱纹出现之前就开始了

2.做好这两项，皮肤抗衰就成功了一半

3.反式脂肪酸：餐桌上的定时炸弹

4.抗炎就是在抗氧化

第4章 你吃的食物是抗炎还是促炎的？

1.抗炎食物金字塔

2.促炎食物

3.食物是最好的药物

4.你不可不知的七大营养素

5.营养素补充剂能替代食物吗？

第5章 食物、炎症与免疫力

1.80％的免疫系统位于胃肠道，吃得不健康疾病随之而来

2.如何做到吃饱、吃好又可以维持体重？

3.挑选食物：选对不选贵

第6章 抗炎食谱

1.对症果蔬汁

2.对症奶品

3.对症营养汤粥

4.对症小食及热茶

文后内容

封底

祛湿

版权信息

第1章：关于湿气，你需要知道的全在这里

1.湿气重的感觉就像在大雾里走路

2.历代典籍中提及的“湿气”的概念

3.湿气越重，寿命越短！

4.气候潮湿、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成体内湿气

5.十人九湿：衣食住行样样都要注意

6.千寒易除，一湿难祛：记住“三少四多”原则祛除体内湿气

7.胖人多湿，瘦人多火

第2章：湿气的危害

1.中国式肥胖“湿胖”，喝水都长胖

2.“湿”为万病之源：恶性肿瘤、妇科疾病等都是湿气惹的祸

3.美人有卧蚕，你只有脾虚造成的眼袋

4.脱发、月经不调、不孕、孕吐严重，“油腻女”需要注意的生活细节

5.抑制痛风，“油腻男”宜常饮用此物

6.身体有湿气，为什么皮肤反而干燥？

第3章：了解湿气在体内哪里淤积了，才能无湿一身轻

1.痰湿：面部出油、腹部肥满、舌苔厚腻

2.湿热：口唇较红、口干口臭、易生痤疮

3.寒湿：四肢酸重、食欲不振、大便黏滞

4.风湿：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛干涩

5.暑湿：身热无汗、腹胀便泄、胸闷脘痞

第4章：顺时生活：一年四季随手可做的美味食物

1.春季：少酸多甘健脾胃

2.夏季：健脾养胃的好时节，宜生发阳气

3.秋季：少吃荤味，多食酸味甘润

4.冬季：祛湿的好节气，宜补气益血

5.南方祛外湿，北方祛内湿

6.祛湿离不开的几种常见药材

第5章：不做无用功，对应症状祛湿中药汤

1.山药鸡汤——补脾气，改善肠胃功能

2.芡实猪肚汤——改善女性白带量多

3.藿香海带芽豆腐汤——补钙强骨，祛暑湿

4.荷叶山楂黄瓜汤——改善高血脂、湿气重

5.苍术冬瓜祛湿汤——除胀气、燥湿，治腹泻

6.砂仁猪心红枣汤——改善肠胃寒湿引起的呕吐

第6章：寒湿、湿热、风湿，对应体质祛湿中药茶

1.暑湿较重：车前扁豆茶、金橘荷叶茶、香薷祛湿茶、藿香饮

2.肠胃湿气较重：白术茶饮、首乌佛手茶、陈皮糙米茶、陈皮茶

3.祛湿去脂：柠檬梅子绿茶、轻身祛湿茶

4.痰湿较重：二陈汤、三子养亲汤、车前子茶

5.利湿排毒：黑豆茶、祛湿排毒茶

6.湿气重易水肿：胃苓汤、五皮饮

7.白带：完带茶、完湿茶

第7章：经络不通，用药无功

1.经络不通，火气就养成了

2.肺经：哮喘、咳嗽、感冒都可调理

3.心经：常敲可安神

4.脾胃经：生气血，胖人健康瘦，瘦人能强壮

5.肝经：春季敲打最宜

6.肾经：冬季最适合养胃、推肾经

第8章：人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡脚

1.艾灸需要注意的事项

2.随时随地揉一揉穴位

3.这么多年，你的泡脚方法可能都不对

文后内容