最好的晚年：从现在开始，为精彩活过100岁做准备

图表版权

致谢

附录 让大脑重焕新生

注释

继续挤奶

关键因素汇总

生命的尽头

预先医疗指示

在需要住院前选择恰当的医院

建立体系：为应对阿尔茨海默病和轻度认知障碍做准备

艰难的对话

持续护理及生活质量

工作与退休

衡量生活质量和幸福感

与他人比较会影响满足感

幸福感

第14章 活得更精彩：人生中最美妙的日子

注释

冥想

仿生学

设备

重返20世纪70年代

其他疗法

认知刺激疗法

再探激素

记忆力与注意力提升

兴奋剂——阿德拉、莫达非尼、皮托利桑、哌甲酯、尼古丁

道德问题

第13章 活得更聪明：认知提升

注释

现状如何

前景[75]

永生（再探衰老）

细胞垃圾问题

端粒酶

海弗里克极限和端粒

线虫、FOXO和胰岛素

基因与环境

蓝色宝地

人的寿命

不死动物

第12章 活得更久：端粒、缓步动物、胰岛素和僵尸细胞

第三部分 新时代的长寿

注释

睡眠卫生

睡前摄入的物质

男性特有的问题

女性特有的问题

睡眠与衰老的大脑

重置睡眠周期

第11章 睡眠：记忆巩固、DNA修复、睡眠激素

注释

小小改变即可，无须成为健身房会员

少量运动：高强度间歇训练

第10章 运动：运动很重要

注释

现状

肠道细菌和益生菌

便秘

补水

蛋白质

热量限制

胆固醇、脂肪和脑部健康

抗氧化剂

第9章 饮食：健脑食品、益生菌和自由基

注释

最佳表现

咖啡因

睡眠习惯

旅行

老化的生物钟

时间也许和内容同样重要

主生物钟

第8章 生物钟：现在是凌晨两点，为什么我饿了

注释

第二部分 我们的选择

注释

老年人疼痛治疗的特殊问题

应对策略

如何应对疼痛

疼痛的文化、基因及认知因素

为什么会感到疼痛

第7章 疼痛：这样很疼

注释

主动与他人相处

工作

自我效能

老年人社交能力的变化

如何应对社交孤立

社会发展

第6章 社会因素：与他人相处的生活

注释

幸福

做出改变的动机

动机和终身学习

动机和激素

应对

抑郁

令人惊奇的压力

情绪有科学依据吗

第5章 从情绪到动机：蛇、摇摆桥、《广告狂人》和压力

注释

智慧

流体智力训练

随着年龄的增长，抽象思维越发活跃

处理速度

标准化智力测试存在的问题

多元智力

智力的不同类型

什么是智力

第4章 智力：解决问题的大脑

注释

衰老引发的功能失常

在柏林和因斯布鲁克进行的实验

感知的逻辑

第3章 感知：身体对世界的感知

注释

整个人生阶段的神经可塑性

中风

轻度认知障碍、阿尔茨海默病和痴呆症

衰老对大脑产生的特定影响

神经可塑性和再连接

关键期，婴儿与成人的神经可塑性

探索和输入的作用

第2.5章 中插章：初探大脑

注释

做你自己是什么感受

记忆力真的会随着年龄的增长而衰退吗

启示何在

记忆系统

记忆机制

第2章 记忆力及自我意识：记忆力衰退的原因

注释

拥有好的人格便足够了吗

同情心

开放性

责任心

榜样的力量

与衰老有关的人格变化

气质和人格

意义何在

寻找魔力数字

这个世界如何对待我们

第1章 个体差异和人格：寻找魔力数字

第一部分 不断发育、发展的大脑

注释

前言

版权信息

封面

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版权信息

前言

注释

第一部分 不断发育、发展的大脑

第1章 个体差异和人格：寻找魔力数字

这个世界如何对待我们

寻找魔力数字

意义何在

气质和人格

与衰老有关的人格变化

榜样的力量

责任心

开放性

同情心

拥有好的人格便足够了吗

注释

第2章 记忆力及自我意识：记忆力衰退的原因

记忆机制

记忆系统

启示何在

记忆力真的会随着年龄的增长而衰退吗

做你自己是什么感受

注释

第2.5章 中插章：初探大脑

探索和输入的作用

关键期，婴儿与成人的神经可塑性

神经可塑性和再连接

衰老对大脑产生的特定影响

轻度认知障碍、阿尔茨海默病和痴呆症

中风

整个人生阶段的神经可塑性

注释

第3章 感知：身体对世界的感知

感知的逻辑

在柏林和因斯布鲁克进行的实验

衰老引发的功能失常

注释

第4章 智力：解决问题的大脑

什么是智力

智力的不同类型

多元智力

标准化智力测试存在的问题

处理速度

随着年龄的增长，抽象思维越发活跃

流体智力训练

智慧

注释

第5章 从情绪到动机：蛇、摇摆桥、《广告狂人》和压力

情绪有科学依据吗

令人惊奇的压力

抑郁

应对

动机和激素

动机和终身学习

做出改变的动机

幸福

注释

第6章 社会因素：与他人相处的生活

社会发展

如何应对社交孤立

老年人社交能力的变化

自我效能

工作

主动与他人相处

注释

第7章 疼痛：这样很疼

为什么会感到疼痛

疼痛的文化、基因及认知因素

如何应对疼痛

应对策略

老年人疼痛治疗的特殊问题

注释

第二部分 我们的选择

注释

第8章 生物钟：现在是凌晨两点，为什么我饿了

主生物钟

时间也许和内容同样重要

老化的生物钟

旅行

睡眠习惯

咖啡因

最佳表现

注释

第9章 饮食：健脑食品、益生菌和自由基

抗氧化剂

胆固醇、脂肪和脑部健康

热量限制

蛋白质

补水

便秘

肠道细菌和益生菌

现状

注释

第10章 运动：运动很重要

少量运动：高强度间歇训练

小小改变即可，无须成为健身房会员

注释

第11章 睡眠：记忆巩固、DNA修复、睡眠激素

重置睡眠周期

睡眠与衰老的大脑

女性特有的问题

男性特有的问题

睡前摄入的物质

睡眠卫生

注释

第三部分 新时代的长寿

第12章 活得更久：端粒、缓步动物、胰岛素和僵尸细胞

不死动物

人的寿命

蓝色宝地

基因与环境

线虫、FOXO和胰岛素

海弗里克极限和端粒

端粒酶

细胞垃圾问题

永生（再探衰老）

前景[75]

现状如何

注释

第13章 活得更聪明：认知提升

道德问题

兴奋剂——阿德拉、莫达非尼、皮托利桑、哌甲酯、尼古丁

记忆力与注意力提升

再探激素

认知刺激疗法

其他疗法

重返20世纪70年代

设备

仿生学

冥想

注释

第14章 活得更精彩：人生中最美妙的日子

幸福感

与他人比较会影响满足感

衡量生活质量和幸福感

工作与退休

持续护理及生活质量

艰难的对话

建立体系：为应对阿尔茨海默病和轻度认知障碍做准备

在需要住院前选择恰当的医院

预先医疗指示

生命的尽头

关键因素汇总

继续挤奶

注释

附录 让大脑重焕新生

致谢

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