第二节 家庭常备按摩处方

对身体一定部位进行按摩，可以有效缓解身体疲劳，长期坚持进行按摩，还可以达到延年益寿的作用。所以按摩贵在坚持，而家庭按摩是最适合人们在日常生活中进行的按摩方法。

按摩缓解大脑疲劳

每天人们奔于工作和生活，感觉就是一个字：累。忙碌了一天，几乎消耗了身体全部的能量。白天，神经处于高度紧张状态，就好似皮筋一样一直是紧绷状态，使得晚上躺在床上，没有办法安然入睡。此时大脑也是昏昏沉沉，不知所想。而最好的解决方法就是对头部进行按摩，这样可以在最短时间内给身体充电，同时通过身体的传导组织，在全身流动，使人气血通畅。

头是“诸阳之会”，人体的十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。仅仅是穴位，头部就有十几个，约占全身穴位的25%。另外，头部还有十几个特定的刺激区，它们可以反映和调节全身脏器的功能。其中，督脉偱头面最长，并与脑部有着密切关系，而肝肾是脑髓之源。所以，在对头部进行按摩时，多是以刺激头部的督脉和肝肾经脉为主。还有膀胱经，经气通脑、胆、三焦、大肠、小肠经也上偱于头部。可见，对头部进行按摩可以缓解脑部疲劳，改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，对头发的生长也很有益，可让头发具有光泽、质地柔软，也可以有效防止头发变质、脱落。清代医学家吴尚先曾在《理瀹骈文·续增略言》中指出：“诸阳聚于头，十二经脉三百六十五络，其气血皆上于面，而走空窍。”

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按摩有助良好睡眠

保持正常睡眠对身体健康十分重要，因为睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。而良好的睡眠状态，可以使人一天都保持精力充沛，并使身体很快恢复。但随着工作压力逐渐增大，很多人都出现睡眠不足的现象。人体有许多穴位和睡眠有密切关系，因此可以通过按摩这些穴位帮助促进血液循环、宁心安神、松弛肌筋，也可以有效改善因紧张、疲劳、焦虑等因素所导致的入睡困难和睡眠质量差等现象。

经络气血不通是导致失眠的主要原因。中医认为，人体五脏六腑、四肢百骸是通过经络而有机联系起来的，并构成了一个完整的沟通网络，同时也将人体构成了一个完整的有机体。人体的气血通过经络运行至全身各处，为脏腑、组织、器官功能活动提供了必要的物质基础，同时将因新陈代谢所产生的废物和毒素排出体外。人在醒着的状态时，卫气循行于体表，睡觉时卫气进入体内，循行于脏腑。任何疾病都可能致使经络不通，而经络不通会阻碍卫气于体内的出入，流通受阻就会导致失眠。但是通过按摩分布在体表的穴位，可以疏通经络，令卫气运行顺畅，改善入睡困难，睡眠质量不高等状况。从而平衡身体阴阳，以保持身体健康。

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按摩与养心

现代社会，压力过大对于每个人普遍存在。当身心承受过度的压力时，常常会影响到脏腑，导致脏腑气机混乱与功能失调，由此致使疾病的出现。中医认为，“阴平阳秘，精神乃泊”，所以生命的真谛在于随时保持生理、心理上的平衡。因此静心安神是最好的养生方法。

中医将人的精神、意识、思维活动，及人体生命活动的外在表现统称为神。神是主宰一切生命活动，是生命存亡的根本，即所谓的“得神者昌，失神者亡”。但是神易动难静，所以养神的关键在于静心。因为心有主血、主神的功能。血液在心气的推动下于人体内进行循环，川流不息、输布营养物质，以滋养全身。而神发挥正常功能所需要的一切物质，均由心气推动而运送的血液供给。神旺赖于心健，若心气虚、心血虚，会使神失所养，会出现面白少华、心悸气促、怔忡、失眠、健忘等症状。

身体的每条经络都具有不同的功效，比如，手少阴心经和手厥阴心包经，皆同心脏相连，对心脏及精神方面的不适都有一定的治疗效果。所以推拿这二经，及这些经络上的穴位，皆可起到养心宁神的作用。

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按摩脚心大脑年轻

脑是精髓和神高度汇聚的地方，是“元神之府”。人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆等，都是由于脑的作用。由此可见，脑对于人体的重要性，它是生命要害之所在。所以健身的关键，在于健脑。但是随着年龄的增长，人的思维会逐渐出现衰退的迹象，同时记忆力也会有不同程度地降低，很难集中精神于某件事情，这其实是脑衰老的一种表现。如果想保持大脑年轻状态，除在日常生活中注意饮食之外，还可以通过按摩的方法有效地益智健脑，这便是健脑按摩法。通过对脑部进行按摩，可以有效改善脑部血液循环，使气血通畅，百脉调和，还可以消除疲劳、充沛精神、加强记忆力、提神健脑的功效，所以对足部进行按摩很重要。

中医认为，人的双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿十二经络的重要起止部位，同时与全身脏腑经络也存在着密切的关系，也承担着全身重量，而且脚被称为人类的“第二心脏”。通过观察发现，脚和整体的关系类似胎儿平卧于脚掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，各脏腑即分布在跖面中部。人体十二条正经中的足三阴经和足三阳经都交接于脚上，常脚部进行按摩，可增强大脑和心脏的功能，提高记忆力，消除疲劳。

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按摩足心时，还应注意以下几点：

◎ 在擦足心前，先用温水泡洗双脚，边浸泡边互搓双脚，或用双手于水中搓足，大约在5～15分钟后用毛巾将双脚擦干，再进行搓擦，这样可以提高按摩效果。

◎ 进行擦足时，要摒除一切杂念，思想集中，情绪安定。

◎ 搓擦范围尽可能的大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背一起搓擦。

◎ 如果在睡前进行擦足，还可以防治失眠，提高睡眠质量。

◎ 进行搓足时，也可以配合点按两侧的涌泉穴。每天坚持推搓涌泉穴，可令人精力旺盛，增强体质和防病能力。此外，推搓涌泉穴也可以防治中老年人常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱、高血压、便秘等多种疾病。

放松需从腰、颈始

由于人们长时间在电脑前，或在办公桌前伏案工作，致使颈部疲劳与损伤日渐增加。因此近几年来，颈部疾病的发生率也正在逐渐升高。此外，因长期伏案劳累也会导致腰部产生不适，致使腰部肌肉酸痛，或者腰椎出现问题。

中医认为，颈椎问题包括内因和外因两方面。内因主要是随着年龄的增长，人的肝肾功能逐渐由盛至衰，导致肝肾亏虚。因肾藏精，肝藏血，所以致使人体精血不足、气血失于循行、筋脉失于润养而导致颈椎问题的出现。外因是除有确定的外伤史之外，一般均与职业或工作姿势不正确有着密切的关系，因为长时间使身体处于同一姿势，从而导致颈部肌肉劳损，使得腠理空虚，风寒湿邪入侵致使督伤络阻、闭阻经脉，最终引起脉络不通，气血运行不畅，经脉瘀阻行成疾患。同样道理腰椎问题也如此。但是以上这些问题皆可以通过按摩进行预防和改善，特别是通过调整督脉与足太阳膀胱经，这两条贯穿腰背部经脉的气血阴阳，实现疏通经络、调整脏腑功能、活血散瘀、松解粘连和滑利关节的保健作用。

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按摩腹部，健脾和胃

脾、胃为营卫气血的发源地，五脏六腑、四肢百骸都是依赖于胃所受纳的水谷精微的供养。胃具有受纳、腐熟水谷、通降的功能。所进食的食物由胃腐熟，然后传入小肠进行进一步地消化吸收，剩余的部分下行传入大肠排出体外，以上这些过程皆是在胃气通降的作用下进行。脾则主运化，即进食的食物经腐熟后，脾将水谷精微传遍全身，营养各个组织器官，作为化生气血的基本物质。脾和胃有着非常密切的关系，并且互相影响，如果脾胃功能失常，则可能会引发一系列消化功能障碍的出现，比如食欲缺乏，食后腹胀，恶心呕吐，大便溏薄等。

中医学认为，腹部对人体十分重要，是五脏除心肺两脏之外，肝、脾、肾均在于此。因此，对腹部进行按摩可达到养生长寿的目的。《黄帝内经》中就指出：“腹部按揉，养生一诀。”名医孙思邈也曾说过：“腹宜常摩，可去百病。”之所以中医如此重视腹部，皆因人体腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。足阳明胃经与足太阴脾经都穿过腹部，所以按摩腹部可帮助促进胃受纳腐熟食物、促进脾主运化和脾胃升降的功能。中医还认为揉腹可通和上下，去旧生新，充实五脏，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。

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按摩腰脚，益肾固本

中医认为，肾具有“藏精”、“主水液”和“主纳气”的功能。而“精”是人体生长发育和各种功能活动的物质基础。“肾主水液”则是指肾调节和平衡体内水液代谢的功能。“肾主纳气”是指肺脏吸进人体内的气，要由肾的摄纳维持正常呼吸的功能。如果出现肾功能异常的状况，则可能发生机体生长发育及生殖的异常，及对全身水液代谢产生障碍。但是通过对脚心和腰眼进行，则可以起到益肾固本的良好作用。

脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。

脚是人体整体的反映，并且汇聚了人体内的多条经脉和多个穴位。足心的涌泉穴是浊气下降的地方，且直通肾经。因此，常按摩此穴可起到益精补肾、强身健体、防止头痛的疗效。此外，除了足部与肾具有紧密关系之外，腰部与肾的关系也十分密切。中医常说腰为肾之府，腰眼居于“带脉”，即环绕腰部的经脉之中，就是肾脏的所在部位。而且命门、肾俞等穴位都位于腰部，常进行按摩可起到补养肾气、益肾固本的作用。因为肾喜温恶寒，所以常按摩腰眼部位，可温煦肾阳、畅达气血，还可以防治中老年人因肾亏所导致的腰肌劳损、腰酸背痛等症状，从而实现益寿强身的目的。

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