- 拉伸：适合全家人的健身与运动
- 杨克新
- 480字
- 2024-11-28 17:00:43
卧室枕头拉伸
每天晚上，不妨提前几分钟走进卧室，拿起枕头做几分钟拉伸，不但可以修炼身材，还可以促进睡眠。拉伸方法如下：
（1）侧腰伸展。
双腿盘坐在床上，双手抓住枕头两边，举到高过头顶。吸气的同时朝上伸展，呼气时腰向一侧弯曲。吸气恢复初始状态，呼气时向另外一侧做同样动作。此动作可以伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
（2）肩膀拉伸。
跪在床上，双手从身体后侧抓住枕边。吸气时双臂朝上举高，保持2次呼吸。
呼气时上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气恢复初始状态后，向相反一侧重复做同样动作。此动作可以使双臂朝上伸展到极致，充分释放肩胛区肌肉的紧张，还可以达到使大脑放松的效果。
（3）双腿背部伸展式。
坐在床上，双腿向前伸，将枕头放在腿上。
呼气时上身压向枕头，头向一边，保持5次呼吸。吸气时恢复初始状态。借助枕头可以弥补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿的压力，改善睡眠质量。
（4）蝗虫式。
俯卧在床上，枕头放在胸下，双手交叉后放在下颌的下方。
吸气时一侧腿朝上抬高，保持3次呼吸。呼气恢复初始状态，向相反一侧重复做同样动作。此动作可收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的张弛可以将能量推向脊椎。