我在汇华华龙薄膜厂做品质检测，在车间上晚班。早上8点下班后，回寝室换好衣服和运动鞋，跑步前往附近最近的一个村庄（子绵村）。
子绵村中间有连成一片的池塘，外围护栏还修有红色塑胶跑道，池塘中种有荷花、也有养鱼。围着池塘跑一圈，路程约900米。
本次户外跑步路程为5.01公里，运动时长为21:01秒，平均配速为4分11秒，运动消耗375千卡，累计爬升13米，平均步频174步/分，平均功率285瓦，运动负荷80。
跑步区间用时分布，配速小于3分27秒的时间为19秒，占比1%。配速在3分27秒~4分04秒之间的时间为5分04秒，占比24%。配速在4分04秒~4分20秒之间的时间为10分01秒，占比50%。配速在4分20秒~4分40秒之间的时间为5分17秒，占比25%。配速大于4分40秒的时间为16秒，占比0%。
第1公里，用时3分57秒，累计用时3分57秒，配速3分57秒。第2公里，用时4分19秒，累计用时8分16秒，配速4分19秒。第3公里，用时4分15秒，累计用时12分31秒，配速4分15秒。第4公里，用时4分16秒，累计用时16分47秒，配速4分16秒。第5公里，用时4分07秒，累计用时20分54秒，配速4分07秒。
运动能力评估，当前跑步能力值为87，评为优秀。跑步能力分析，有氧耐力88.5，乳酸耐受78.3，无氧耐力83.1，冲刺能力76.5。