1.2 站姿肩部深层激活

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训练过程

起始姿势

①身体自然站立，挺胸收腹。双臂前伸上抬至与地面平行，双手握拳，大拇指向上。

训练动作

②~③肩关节水平外展并屈肘使双臂屈肘90度，上臂与地面平行。肘部保持不动，肩部外旋至前臂与地面垂直。动作完成后恢复至起始姿势，重复规定次数。

需要避免的常见错误

动作过程中避免出现耸肩的情况，保持双肩下压挺胸收腹。