Part 3　小结及预告

好了，我们今天的训练就到这里了，你完整坚持下来了吗？如果坚持下来了，我要给你点个大大的赞，说明你身体素质还不错，要继续加油喔！如果你没坚持下来，也别灰心，下节课继续跟我练习，慢慢就会好起来的。

这里需要特别提醒的是：对于零基础的朋友来说，突然的大运动量肯定会让你第二天有浑身酸痛的感觉，别担心，这是正常现象。

因为今天的运动破坏了你的一些肌肉纤维，所以身体会产生一些代谢物——乳酸。乳酸会让你的身体有酸痛感，所以这个时候我们要进行一些拉伸运动，或者慢走、遛弯儿，再或者是汗蒸、泡澡，用这些能让身体发热的方式，来帮助身体把乳酸排出来，这样的话就会感觉好很多。

一定要注意哦，越不动就越酸痛，所以这个时候一定要让自己动起来，熬过这段时间就会没事了。

除了运动，还要保证营养均衡，每节课我都为你准备了一份简单易操作的私教餐单，你可以直接照着做，很方便。

好了，下节课我将带你进行“神经控制”训练，继续激活你的身体，如果你能跟着我一节不落地练下来，从体重到身形一定会有非常明显的变化，所以一定要坚持哦！

好了，我是你的超模私教暴风雪，我们下节课见啦。