作息得明确，时间要精准。
确定好时间，准时就起床。
那怕不做事，起床散散步。
其次任时段，熬住别睡觉。
实累桌边靠，不可爬上床。
睡觉得规律，比如晚十点。
保证这时段，人在床榻上。
常人可午睡，郁莫白日眠。
作息规律好，康复帮助大。
患上抑郁症，学会做减法。
放弃多物类，短暂的放弃。
至少康复前，纸笔陈列出。
考试或工作，日常的家务。
丢之最痛苦，也括所梦想。
有人请长假，暂缓件事情。
但须非冲动，不会去后悔。
其次可勾走，剩下要做的。
你把这单子，贴在显眼间。
每天去完成，甚至带身边。
提醒这必须，以我清单例。
刷牙与洗脸，上班和午休。
写作陪娇儿，沐浴梦周公。
只要完成此，内心愉满足。
每天许可赞，笑容不觉现。
今写乐秘诀，望你实施起。
应多浴阳光，易生多巴胺。
微阳下运动，效果番几番。
运动能快乐，时选重中重。
情绪最低时，严执有收获。
择喜去户外，坚持易喜感。
抑程似黑狗，越避它越追。
坦然去接受，点点终驯服。
这时它不咬，反多好朋友。
他会衷陪着，抑后更坚强。
抗拒到陪伴，感此抑难忘。
关于记写作，点滴都记录。
疏导己情绪，好坏都接受。
渐悟痛和苦，获对生掌控。
写作第一周，可觉更焦痛。
无需太担心，坚持大改变。
有些被放下，有的被重建。
抑是折翼使，累就喊出来。
说出淤积深，写出委屈来。
不喊怎知压？不说哪知难？
不写怎梳深？理清连根起。
世只一个我，谁比疼自己？
有意还无意，伤己都难受。
上天这决定，让我感躁抑。
让我弃和等，让我痛徘徊。
所有骗和伤，所有坎与难。
该有的历练，为识己一遍。
微积星星点，终成熊熊光。
坚持挺过去，皆是好遇见。
即使此刻倦，请记抑非病。
精神一感冒，该来总会来。
学会静下来，恐惧不安中安抚自己不安的心，
尝试爱自己，失落孤独中收拾自己破碎不堪的情！
一切宿命，都有安排。
山有峰顶，海有彼岸。
漫漫长途，终有回转。
余味苦涩，终有回甘。
人生如歌、有高低起伏与抑扬顿挫、
人生如书、有酸甜苦辣咸和喜愁怒乐哀、
人生如花、有花开争艳也有叶瘦花残、
困境还逆境，所事会有果。
所果未所得，最初之所愿。
请君则忍耐，守得初心稳。
莫害怕黑暗，等待转角暖。
亲爱抑郁者，请加爱自己。
一切都会过去，花开就有花败，每个人也只不过是这宇宙的一粒微小的尘埃、学会好好爱自己、随时、随心、随缘、随喜、然后随遇而安………