三千大世界，尽在一念间——调节：强大的心灵缓冲，是战胜一切的法宝

情绪有正负两面之分，负面情绪带来负面效应，正面情绪带来正面效应，在需要做出某些决定时，要有意识地运用心理暗示法掌控自己的情绪，使其发挥出正面影响。

通常而言，心理暗示可分为积极暗示和消极暗示。与正面情绪一样，积极的心理暗示对情绪和生理状态都能产生良好的影响，同时积极的心理暗示还能调动人的内在潜能，使人最大化地发挥自己的能力；消极的心理暗示则会对人的情绪、智力和生理状况产生不良影响。因此我们在使用暗示法调节情绪时，是应该采用积极的心理暗示法。

在心理学中，心理暗示是指人的一种心理倾向，这种心理倾向通常会不自觉地维护自己的地位，不愿意受到干涉或控制，因此这种心理暗示往往会比直接劝说或命令的作用要大很多。而且心理暗示能影响一个人的生理和心理健康，这种现象在生活中可谓屡见不鲜。假如，早上起来，你发现镜子里的自己脸色灰暗，一副精神不佳的样子，可能这一整天，你都会觉得自己毫无生气，做事时也不上心、不认真。举个正面的例子，“望梅止渴”这个故事就很好地说明了心理暗示起到的积极作用。对士兵来说，当他们觉得干渴难耐、失去信心时，将领的话给他们带来了积极的心理暗示：前方有梅林！有梅林自然有梅子吃，士兵听到这样的话自然会振奋起来，仿佛觉得酸甜可口的梅子已经在嘴边。由此可知，积极的心理暗示往往可以控制人的情绪。

根据医学临床数据显示，有90%以上的肿瘤患者的患病原因与心理、情绪有直接或间接的关系。精神的创伤，乃至不良情绪都有可能成为患癌症的先兆。而且消极的情绪会影响人体的多个系统，如果一个人经常觉得压抑或失望，那么就会抑制自己的胃肠运动，影响到消化机能。另外，焦虑和愤怒等消极情绪还会使人体的肾上腺素、皮质类胆固醇等内分泌激素增加，在一定程度上造成人的心率加快，血压升高，胃肠蠕动减慢。

一位年轻人向心理学家库尔特·鲍利克咨询，年轻人说：“面对一件事，如果我的感觉告诉我这件事很难成功，我的第一个念头就是选择放弃。但是，每次放弃后，再回想这件事时我就感觉比失败还难受。”库尔特·鲍利克明白，其实这就是年轻人消极的心理暗示的结果。于是，他建议年轻人如果再碰上这样的事应该用积极的“心语”来暗示自己，比如：“我一定能成功！”“这件事比我想象得简单！”果然，后来在这样的积极暗示下，年轻人再也没有因自己的担忧情绪而轻易放弃要做的事了。而且，在积极的暗示下，他做事总是无往不胜。所以，当你在面对某件事想要“打退堂鼓”的时候，应该立刻警示自己，不妨挺起腰板，充满信心地对自己说：“我一定能做得很好。”

心理学家马尔兹说：“人们的神经系统是很‘愚蠢’的，当人用肉眼看到一件喜悦的事时，它就会立即做出喜悦的反应；当人们看到忧愁的事时，它自然而然就会做出忧愁的反应。”而当人们习惯性地想象愉快的事时，人们的神经系统也会习惯性地处在相对快乐的情绪里。所以，人们只要在生活中给自己积极的心理暗示，譬如常常对自己说，“这个世界每天都有新的变化”“我每天都觉得很快乐”“这件事我一定能成功”等，并在积极暗示的同时通过自己的语言、肢体、表情等元素加强自信心，便会在潜移默化中使自己的心境、情绪、兴趣、意志发生变化，从而影响并掌控自己的情绪。

当一个人产生负面情绪时，无论情绪如何激动，都要学会用积极暗示法掌控情绪。一般来说，明智的人会在心里暗自给自己打气：“不能发火，应该淡定，我做得到！”情绪过激的人经常因为无法掌控负面情绪而影响自己的工作、生活，甚至会因为自身的情绪伤人伤己。美国著名的职业心理学家戴·威廉斯说：“无论什么见解、计划、目的，人们只要以强烈的信念或期待进行多次反复地思考，那它一定会出现在人的潜意识中，成为积极行动的源泉。”美国某位拳王每次回答记者的提问后，总是会说一句：“I'm best!（我是最好的）”显而易见，这句“我是最好的”其实就是一种积极的自我暗示。当人在反复运用积极暗示法时，就会下意识地接受这种情绪，保持积极的心态，让“事实”朝着自己所想象的方向发展。

美国著名的社会心理学家罗森塔尔做过一项实验，实验的目的是研究教师的期望对学生成绩的影响。罗森塔尔和研究助手来到一所小学，并且声称要进行一个“未来发展趋势测验”。在这项测验结束后，罗森塔尔和研究者们将一份“具有发展前途的优秀者”的名单交给了校长和老师，一再叮嘱他们务必进行严格的保密，但实际上，这份所谓的权威性研究，只不过是一个无可厚非的“谎言”而已——这份名单上的学生只是随机挑选的。

几个月后，“奇迹”发生了。凡是被列在名单里的学生，不但学习成绩有了很大进步，各方面也都表现得非常优秀。经过长期研究调查显示，这些被列在名单上的孩子在若干年后都比其他孩子有更好的发展。

不难理解，这样的“奇迹”正是因为罗森塔尔的“权威性谎言”发生了作用，因为这个谎言对老师产生了暗示：因为专家的研究结论使老师们相信名单中的那些孩子很有前途，于是在教学中对他们寄予了比其他学生更高的期望，并且投入了更多的热情，这样加倍的信任与鼓励正是促成这些孩子向上的动力。老师们通过自己的情感、语言和行为将积极的力量传递给这些“特别”的学生，使他们非常强烈地感受到了来自老师的关爱和期望，由此学生的自信心得到了增强，比其他学生更努力，也进步得更快。可见，积极暗示的力量是多么的强大且惊人。

这个积极的心理暗示的惊人效果也给人们带来了深刻的启发。正因为心理暗示能直接影响人的情绪，所以，人们可以有意识地运用积极暗示法来调节自己的情绪。