训练中，傻大被要求在一边俯卧撑，训练目标是强大胸部肌肉。黑人咆哮着使出拳脚，在嘶吼的如牛身上一顿招呼，打得如牛上半身阵阵红。一会如牛穿上铠甲，黑人量出长刀，发全力在如牛的铠甲上狂砍，傻大好像习惯了这种情形，若无其事。休息时间，黑人告诉傻大：“抗击打的本质是肌肉的绷紧，绷紧的肌肉会出现比放松肌肉更高的厚度，密度。当预判撞击物即将撞击身体，迅速绷住肌肉，让被撞击部位迅速变粗变大变硬，这样你能减少伤害，还能给出很强的反作用力。变粗变大变硬的方法就是绷住肌肉。
还有一种拉伸肌肉的动作，用的比较少，一般用于下肢抗击打，拉伸肌肉技术是把肌肉拉长，让肌肉紧张增加弹性，但是密度和厚度会减少，全靠肌肉先天的强度和其他肌肉韧带的保护位置，比如拉伸大腿股外侧肌抵抗外侧打击，但存在被击穿和被击中大腿风市穴的风险，风市穴是神经集中区，不抗打。且拉伸动作要左右移动胯骨，胯骨不在中立位会导致抗撞击后不能马上启动进攻动作。现在很少有人把拉伸抗击打用在条件反射训练中，这种了解就好。
主要的肌肉抗击打技术还是肌肉绷紧技术，首先是对肌肉进行保护，你试试左手拳峰快速去扎你的右手外臂，放松的肌肉会迅速被伤害，让你的痛感往骨子里推，被打的手可能就动不了了。但是如果你右手的肌肉绷紧，再用左手拳峰去扎就不那么疼了，而且痛感不会往骨子里推，因为被碰撞的地方够粗够大够硬。肌肉的大小，厚薄对骨骼和内脏的保护是很重要的，所以让你强壮肌肉。
肌肉绷紧的动作很多，主要学习一些方便反击的肌肉绷紧动作，为了衔接绷紧后的顺势反击动作，抗击打技术不等于防御技术，防御技术还包括四肢防御技术，下肢最主要的肢体技术是骨骼防御技术，骨骼防御技术是用胫骨上端或者用胯骨，大转子迎接进攻胫骨的中下端，就是提前摆好粗骨位置迎接细骨的撞击，达到被动状态下摧毁敌人下肢的目的。四肢防御技术比肌肉抗打技术的肢体动作幅度更大，可速度上慢不了多少，一般肌肉绷紧可以防住的进攻，四肢防御也能防住，且四肢防御能更好衔接反击动作，因为四肢的移动都是一前一后，前抵抗，后就可以进攻了，后格挡，前也能进攻。比如前腿提膝格挡，可以接后腿膝撞。后手格挡，可以接前手推。动作有很多，学习很快，就是要练出条件反射很废时间。”
如牛让尚香香的家丁给他做了中午吃过的菜，一边狼吞虎咽，一边补充道：“肌肉维度越大，防御力越强，甚至当肌肉达到一定维度，只要绷紧，那强度会让攻击者因为反作用力对自身造成损伤。”
傻大点点头，然后迫不及待的问：“那，你那个铠甲防御呢？也是够粗够大够硬吗？”
如牛：“这个，这个是控制元素了，铠甲上的元素需要根据进攻武器的元素进行调整，根据攻击者的元素，调整铠甲元素，达到消化掉进攻能量的目的。这些元素超出了你们的认知，但逻辑上是一样的，也是通过练习，熟练的控制物质，也很费时间。总之慢慢学习越学就越透。”
天色已经暗了，尚香香在远处静静的看着如牛，怎么看，怎么觉得如牛身上都是男人味。黑人在一边教傻大理论：“肌肉驱动骨骼上下左右，还有旋转等活动，每块肌肉的力线你要知道，力线就是肌肉牵引骨骼移动的方向简化成线的表达词语。当你想象力线收缩肌肉，目标肌肉就会绷紧，绷紧就是收缩，每块肌肉的力线你了解了才能更好的锻炼，在肌肉绷紧过程中增加阻抗，这样就可以撕裂它，撕裂的肌肉吸收营养后会超量恢复，超量恢复就会变大。知道力线你就能更好的绷紧，绷紧不就是抗击打的技术吗！肌肉变大和格斗技巧不矛盾。
然后你还要研究合适的移动动作，让绷紧的肌肉进行移动，进行主动碰撞，绝对不能静止受撞击，不然你的身体会因为吃下撞击物所有的动能量而让自己本来的动作姿势变形，如果你主动撞击，撞击和被撞击物都有动量，撞击后不同方向的动量会互相抵消，你受到的动量会小很多，还会给敌人的攻击肢体造成很大的撞击合外力，他可能骨骼扛不住撞击就骨折或者骨裂，直接结束战斗。好好学，这个科目达到指标再学下一个。”
尚香香走了过来：“三位，天魁即将出现，我们要不要提前准备下。”