夏季六节气调养

婴幼儿

炎炎夏日，一般婴幼儿的食欲欠佳，活动和睡眠相对来说都会减少，所以饮食以形式多样、品种丰富、色彩鲜艳为佳。多吃清淡的食物，不要太油腻，利用食物的色、香、味、形来刺激婴幼儿的食欲。另外，平时可以多吃一些有清热、消暑、解毒功效的蔬果，如冬瓜、番茄、西瓜等。

少年

少年在夏季饮食时要注意多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物，因为油腻辛辣食物会导致脾阳虚衰，可以用蛋、奶、鱼虾等含低脂肪、优质蛋白的食物代替肉食。夏季气候炎热潮湿，多吃苦味食物，如苦瓜、莴笋、芦笋等，既可以清热泻火，又可以健脾除湿。另外，一定不要暴饮暴食，吃得太饱会增加肠胃负担，出现腹胀等症状。

青年

青年在夏季饮食除了要注意吃得清淡和多吃苦味食物外，还要注意饮食的合理搭配。因为夏季炎热，人们容易出现食欲不振等状况，一不小心就会因缺少某些营养而使身体受损，所以在吃东西时要巧妙地进行搭配。另外，夏季出汗多且容易耗损津液，喝水多了又会冲淡胃液，所以不妨多吃些水果，如柠檬、草莓、葡萄等，既能敛汗生津，又能健胃消食，还预防了因流汗过多而耗气伤阴的问题。除此之外，建议在夏季要多补充蛋白质，因为夏季运动较多，津液损耗很大，多补充蛋白质可以满足身体营养的需求，还能提高身体免疫力。

孕妇

孕妇在夏季饮食一定要以清淡、易消化为原则。要少量多餐，每天最好能够进食4餐，且间隔不要过长。如果因为天气炎热而导致胃口不好，可以多吃些精细、含蛋白质丰富的食物或者新鲜的蔬果。如果食欲很好，总是有饥饿感，那么不妨在两餐之间多加1个煮鸡蛋，一定不要吃糖果、糕点等含糖量高的食物，以免破坏膳食平衡。除此之外，要养成不挑食、不偏食的习惯，忌食油腻辛辣、难以消化的食物。多吃含钙的食物，如鱼、海藻类、牛奶和奶制品等。还要多吃含铁的食物，以补充血液，如瘦肉、贝类、豆制品、菠菜、芹菜、胡萝卜、海带等。

产妇

夏日炎炎，持续的高温使得每一天对于妈妈和宝宝来说都是难捱的日子。月子里的新妈妈千万不要贪凉，夏季饮食要清淡，多喝水，多吃新鲜的豆制品，如豆浆等，多吃一些新鲜的蔬菜，适量吃一些应季的瓜果，但是千万不要因为贪凉而多吃，以免刺激新妈妈虚弱的脾胃，导致拉肚子等症状的发生。

中年人

中年人在夏季要学会科学饮食，多吃温润的食物，尽量少吃生的食物和凉性的食物，如西瓜等。平时注意不要暴饮暴食。可以多吃一些蔬菜、水果等高纤维素的食物，适量地进食含动物蛋白的食物。少吃油炸、腌渍、熏烤的食物，以及动物内脏、罐头、香肠等可能会致癌和导致血管硬化的食物，以免为老年健康埋下隐患。

更年期男性

更年期男性在夏季要学会利用食物调节、减轻自身的症状。一般男性更年期体重增加是由体内新陈代谢紊乱造成的，所以在饮食上要注意多摄取富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。可以多吃新鲜蔬菜，搭配鸡、鱼、兔肉等，平时可以喝些牛奶和吃些豆制品。忌辛辣、热燥的食物。晚餐不要过饱，一日三餐饮食要分配均匀、合理。

更年期女性

更年期女性在夏季饮食上应多吃一些含优质蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类及豆制品等。宜饮食清淡，限制食盐的摄入，以免增加心脏负担，增加血液黏稠度，使得血压升高。平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是小白菜、芹菜、山楂等富含胡萝卜素、无机盐和膳食纤维的食物。

老年人

老年人在夏季易出现食欲不振、消化不良、疲乏无力、心烦气躁等症状。所以，主食要做到粗细粮搭配、品种多样化，以便在补充人体热量的同时，补充多种矿物质和维生素。可适当吃些鸽肉、鸭肉等平凉性的肉食，多吃蛋类、牛奶和豆制品补充钙质，蔬菜的食用量一定要大，因为蔬菜可以补充人体所需的多种矿物质和维生素，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖的作用。另外，夏季要少吃水果，建议每天吃水果不要超过150克。平时饮食要少盐少油，以免引发心脑血管疾病。