封面
自序
文前
上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，更易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而更简单
比瑜伽更为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
- APP免费
源自德国，专注于康复练习
- APP免费
立足解剖学，没有形而上的玄学
- APP免费
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
- APP免费
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
- APP免费
哪些人特别适合练习普拉提
- APP免费
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
- APP免费
体态不良急于修正的朋友
- APP免费
办公室一族
- APP免费
无任何运动基础的朋友
- APP免费
各种健身爱好者
- APP免费
压力较大的“负压”人群
- APP免费
产后恢复的妈妈
- APP免费
掌握练习原则，就掌握了普拉提的灵魂
- APP免费
似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话
- APP免费
练习这样开始
- APP免费
准备
- APP免费
休息与放松
- APP免费
常见错误动作的简易纠正口令
- APP免费
下篇 垫上练习体位大全
- APP免费
身体适应性练习
- APP免费
从头到脚
- APP免费
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
- APP免费
站姿
- APP免费
坐姿
- APP免费
支撑姿势
- APP免费
侧卧
- APP免费
俯卧
- APP免费
仰卧
- APP免费
呼吸
- APP免费
三种呼吸模式
- APP免费
起始动作为仰卧
- APP免费
骨盆卷动
- APP免费
胸部抬起
- APP免费
胸部抬起并旋转
- APP免费
单/双腿抬起
- APP免费
仰卧脊椎旋转
- APP免费
百拍（一百次）
- APP免费
单腿伸展
- APP免费
双腿伸展
- APP免费
腹斜肌单腿交叉伸展
- APP免费
肩桥
- APP免费
卷曲上提
- APP免费
腿画圆圈
- APP免费
超越卷动
- APP免费
开瓶式旋转
- APP免费
腘绳肌伸拉
- APP免费
腹斜肌腘绳肌伸拉
- APP免费
双腿下降
- APP免费
颈椎上提
- APP免费
折刀
- APP免费
剪刀式
- APP免费
单车
- APP免费
平衡控制
- APP免费
卧位跳跃
- APP免费
起始动作为坐姿
- APP免费
肩胛提肌伸展
- APP免费
滚动如球
- APP免费
菱形伸展
- APP免费
分腿平衡
- APP免费
分腿滚动
- APP免费
海狮滚动
- APP免费
单腿T挑战预备式
- APP免费
T挑战预备式
- APP免费
双腿抬起T挑战预备式
- APP免费
基本T挑战
- APP免费
T挑战
- APP免费
飞翔
- APP免费
彩虹
- APP免费
脊椎伸展
- APP免费
脊椎旋转
- APP免费
脊椎旋转并伸展
- APP免费
锯式练习
- APP免费
后置支撑
- APP免费
后置前拉
- APP免费
回力式练习
- APP免费
蟹式练习
- APP免费
康康舞式
- APP免费
髋画圆圈
- APP免费
肩画圆圈
- APP免费
肩髋画圆
- APP免费
美人鱼
- APP免费
起始动作为侧卧
- APP免费
侧提
- APP免费
侧屈
- APP免费
侧踢
- APP免费
侧提侧屈
- APP免费
单腿侧提
- APP免费
侧画小圈
- APP免费
障碍练习
- APP免费
侧卧巴特曼
- APP免费
脚跟触碰
- APP免费
侧卧下方腿抬起
- APP免费
侧卧下方腿画圈
- APP免费
侧卧上方腿画圈
- APP免费
星光
- APP免费
侧画大圈
- APP免费
侧剪刀式
- APP免费
侧踏单车
- APP免费
四方伸展
- APP免费
蚌式预备式
- APP免费
基础蚌式
- APP免费
单腿蚌式
- APP免费
蚌式
- APP免费
攀登式
- APP免费
侧弯
- APP免费
侧弯扭转
- APP免费
起始动作为跪姿
- APP免费
猫式伸展
- APP免费
前置支撑
- APP免费
前置后拉
- APP免费
前冲伸展
- APP免费
登山者
- APP免费
向上伸展
- APP免费
跪姿侧踢
- APP免费
跪姿侧提
- APP免费
跪姿侧画小圈
- APP免费
跪姿侧弯
- APP免费
跪姿扭转
- APP免费
俯卧撑
- APP免费
起始动作为俯卧
- APP免费
基本背伸展
- APP免费
俯卧腿抬起
- APP免费
俯卧臂抬起
- APP免费
泳式
- APP免费
桥式平衡
- APP免费
单腿踢
- APP免费
双腿踢
- APP免费
脚跟击打
- APP免费
菱形按压
- APP免费
天鹅下潜
- APP免费
摇动
- APP免费
休息体位
- APP免费
起始动作为站姿
- APP免费
向下卷动
- APP免费
胸扩展
- APP免费
旋蹲
- APP免费
拉链式
- APP免费
踏步伸展
- APP免费
手臂画圈
- APP免费
转体
- APP免费
划船
- APP免费
跨步
- APP免费
前后抬腿
- APP免费
地上画圈
- APP免费
风车
- APP免费
燕式平衡
- APP免费
附录1：本书普拉提晋级图谱
- APP免费
附录2：普拉提常用小工具的使用
- APP免费
附录3：普拉提姿态矫正和产后康复训练方案
- APP免费
附录4：人体结构解剖图谱
更新时间：2023-07-11 16:38:25
完结共166章
倒序