（一）投篮基本要素

1.持球方法

持球是投篮时能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提。持球方法正确，便于更好地发挥手指指端对球的感应能力，以利于控制球出手的力量和方向。持球有两种方法：

（1）单手持球法

以单手投篮的持球法为例：手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及其以上部位（包括大、小拇指的指根以上部位）触球，空出手心，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方。

【要点】

①手指控制球，手心不要触球。

②手腕后屈托球，食指、中指对准球篮。

③举球于肩或头上时，头部要保持直立，不要后仰。

④右手托球手指要自然放松。

【易犯错误】

①手掌心触球而不是手指控制球。

②举球时身体头后仰，球放置于头后上方。

③五指并拢未分开。

（2）双手握球法

以原地双手胸前投篮为例。两手手指自然分开，拇指相对成“八字”形，用指根以上部位握球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球于胸与颏之间。

2.投球手和扶球手

我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6～9厘米，扶球手扶住球的稍侧部位支撑住球。如果大拇指间隔过窄，球容易掉落；如果过宽，球则不好投出。

3.球出手

球不是靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指，这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

出手用力是全部投篮动作的关键环节。投篮力量起点在于投篮前的基本站立姿势和身体平衡，这是投篮时协调用力的前提。为使投篮动作更加连贯，也便于记忆，可将这一过程缩简为几个字： “蹬” ——双脚用力平稳蹬地，身体保持直立；“提” ——向投篮出手方向伸展身体，使下肢与躯干、上肢协调配合； “伸” ——向投篮出手方向伸展手臂，柔和用力；“屈” ——手腕向下压，指向篮圈方向； “拨” ——五个手指协调地向篮圈方向用力，弹拨球，使球正方向下旋。

若把投球的手臂完全伸直比喻为100的话，则在一半即50的位置时出手。欧美多数高大队员一般在70的位置球出手。但一般来说，如果出手晚，则球速会变得既慢而且动作不舒展。所以早点出手，稍用力就会投出动作舒展的球，从而减少被封盖的危险。

4.姿势

要想投篮准确，首先要姿势正确。投篮前记住检查要点。对于初学者来说，必须经常反复检查和修正投篮动作，养成一个下意识的正确投篮姿势的习惯。

5.瞄篮和瞄篮点

瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度的快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准的方法也不同。

（1）直接投篮的瞄准点

是篮圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点。这种瞄准点有实体目标。在球场的任何地方投空心球都适用。

（2）碰板投篮的瞄准点

是以篮板的某一点作为瞄准点，就是投篮时将球投向篮板入篮的一点。碰板投篮适用于与篮板成15～45度角的位置，以接近30度角的地方最适宜。

碰板投篮时，应根据投篮的位置、距离、角度、出手的力量、球飞行的弧线不同而各有差异。在通常的情况下，投篮的碰板角度等于球的反射角。若碰板角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远，投篮所需要用的力量相对较大；如果碰板角度大，距离近，则碰板点离篮圈就较低而近，投篮所需要的力量相对较小。例如：中远距离投篮的碰板点，往往是从球飞行弧线的最高点下落时与瞄准点的碰板点相碰。而近距离（特别是在篮下）碰板投篮时，碰板点往往是在球未达到飞行弧线最高点之前，即与瞄准点相触而碰板入篮。

6.投篮的弧度、弧线和入篮角

投出的球弧度越高，就越能落入直径为45厘米的篮圈内；弧度若低，就会碰到篮圈反弹回来；最理想的角度是45～50度。

投篮时，由于球出手后在空间飞行过程中受重力的影响而形成一条弧线轨道，称为投篮的抛物线。抛物线的高与低，对命中率有重要影响。而抛物线的高与低取决于投篮出手角度和出手力量。因此，投篮时必须根据不同的投篮距离，运用不同的抛物线。投篮的抛物线归纳起来有低、高、中三种：

（1）低弧线：球的飞行距离短，力量容易控制，但由于球飞行弧度低，近于水平，篮圈在球下的面积较小，而大部分被球篮的前沿所遮盖，因而不易投中。

（2）高弧线：球飞行入篮的弧线过高，近于垂直，篮圈暴露在球下面的面积最大，球容易入篮。但球飞行的路线太长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

（3）中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，容易投篮命中，是一种比较适宜的抛物线。

以上投篮的抛物线仅是在原地投篮的一般规律。但是由于投篮的距离、人的高度、投空心篮和碰板篮、防守的干扰和跳起高度的不同，投篮的弧线就有所不同。最好的弧线是既能控制球飞行的路线，又适合球进篮的角度。

一般来说，中等投篮弧线是最理想的，它的入篮角适中，球与篮圈的径向间隙可达最大值，球心与篮心的偏差最小。

7.球的旋转

球的旋转亦是影响投篮准确性的因素之一。投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈、手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同，球的旋转也就不同。一般中、远距离高手投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转。向后旋转的球不但有助于保持飞行的稳定性，而且有助于提高飞行弧度。另外，向后旋转的球碰到篮圈时，球的反弹方向是向下的，比不带旋转的球容易落入篮圈内。

在篮下侧面碰板投篮时，应使球向侧旋转，行进间低手投篮时应使球向前旋转。

8.投篮高度和距离

投篮的三大要素是高度、速度、距离。高度和速度是由手腕和手指的抖动决定的，距离则由膝和肘的动作来决定。出手利落的投篮，是其膝关节弯曲角度与肘、手腕、手指的运动配合成一个动作把球投出，这是投球中篮的关键。

中距离投篮球的抛物线最高点离地面3.80～4.10米左右为宜，3分线以外的远投，抛物线的最高点在4.50米以上。抛物线过高，球飞行的时间和路线过长，受空气阻力和重力的影响则大，不宜控制球飞行的方向，从而影响投篮命中率；抛物线太低，球的入篮角较小也难以投中。

科学和经验证明，中等高度抛物线是最合适的飞行路线。