焦虑究竟是什么

好了，让我们开始吧。你可能是为自己挑选了这本书，也可能是为某个朋友或家庭成员买的，也有可能只是好奇这本书的内容到底如何。不管你的理由是什么，我都表示热烈、由衷的欢迎。

从过往的经验中我了解到，当一个人想要跨入“自助书籍”这类陌生领域时总会望而却步，因为自己也不确定到底期待些什么，甚至不知道哪本书是适合自己的。我完全了解这种感觉，这也是我决定写这本书的主要原因之一。如果你想以一种坦诚、公正，甚至轻松愉悦的方式来触碰“焦虑”这个沉重的话题，那选这本书就对了。

对一个处在压力之下、焦虑的甚至抑郁的人来说，一本冗长的心理专著简直是讽刺。在那种状态下，人的大脑和情绪仿佛被击成了碎片。在这种时刻，人最需要的是快速、清晰和易于理解的建议和帮助。

在这里我需要阐明的是：市面上大多数关于焦虑的书籍并没有什么问题，有一些作品优秀易读，也可以帮助读者深入挖掘神经系统科学和大脑化学反应的事实真相。我想做的，就是为你省去麻烦，从这些信息中筛选有用信息，并提供一种快速解决方案。因此，我写这本书的目的就是具体地给出读者我曾需要的一切，比如能即时生效的帮助、共情、小建议和焦虑来袭时的应对技巧。我希望每位读者都能过上正常的生活，做着自己热爱的事，和喜欢的人在一起，并能理解焦虑究竟是什么——它其实是一种从很久以前就常常被误解的、人类根深蒂固的“保护机制”而已（后文会详细介绍这一点）。

我在书中特别设计了一些便于理解的章节和活动，措辞也尽量绕开了专业术语。你在阅读时可以通读全书，也可以直接跳到某一章节，无论你在当下需要什么，这里都有。

那么，准备好了吗？接下来就让我们分解一下这个被广泛谈论的词语——焦虑。它究竟是什么呢？在我给出简单的科学解释之前，首先我得提到另一个经常被用到的词，这个词就是“正常”。

→ “正常”是什么

许多人看到“正常”这个词就会非常紧张，尤其涉及心理问题的时候。不要误解我的意思，任何情况下我都极力倡导尊重每一个人。但既然谈到了这个词语，让我们再来明晰一下“正常”的定义：“依照惯例的、典型的或意料之中的状态”，也可以看作是“一种常规标准”。首先，我想知道“正常”于你而言是怎样的。我尽可能不去衡量和评价其他人对“正常”的看法和感受，我们每一个人都是非常优秀、独一无二的个体——我经常和我的来访者、朋友和家人强调这一点。让我觉得舒适而正常的状态，可能与你的完全不同，因此弄清楚你是谁非常重要，这也是阅读这本书的前提——我们在情绪上、身体上和心理上都更好地了解自己是什么样的（以及自己不是什么样的），会有助于我们去感受和应对很多负面情绪，比如焦虑。

·小练习·