封面
版权信息
Preface 1 我们住在焦虑星球
谈话治疗的几种类型
在那次崩溃中，我得到了什么
为什么这本书能够帮到你
Preface 2 把焦虑当作正常情绪
认知行为疗法是什么？
我对这本书的贡献
Chapter 1 焦虑是什么？
安娜的紧急修复法
焦虑究竟是什么
评估自己的状态
当压力爆发时
评估自己的压力
不可或缺的焦虑
理解焦虑
Chapter 2 惊恐发作
安娜的紧急修复法
改写标签
创造新名词
我所经历的惊恐发作
我终于承认自己需要帮助
惊恐发作
Chapter 3 社交焦虑
让我离开这里！
安娜的紧急修复法
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社交焦虑
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如何对社交活动做出权衡
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最糟糕的情形会是什么
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制订计划，实施计划
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扮演社交高手
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社交焦虑
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Chapter 4 失眠
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睡觉时间到！
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好睡眠VS坏睡眠
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“计划-准备-平静”三步法
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就是睡不着！
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呼吸练习
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想象练习
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写在最后
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失眠
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Chapter 5 情绪低落
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抑郁是什么
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评估你的内在感受
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创伤后应激障碍（PTSD）
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“分离”状态
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挑战它，改变它
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情绪低落和抑郁
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Chapter 6 自我麻痹
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成瘾行为
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行为模式侦查日记
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通过假设性问题来思考
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禁忌的真相
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大胆寻求帮助
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自我麻痹
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Chapter 7 身体不适
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焦虑真的会引发身体反应吗
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识别出焦虑的身体表现
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离不开的止痛药
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让身体彻底地放松
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预防和早期干预
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身体语言
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身体不适
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Chapter 8 运动、饮食与焦虑
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身体的智慧
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行为转变理论模型
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寻找适合自己的运动方式
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行为标尺
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饮食困难
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饮食日志
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饮食、运动和食欲
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Chapter 9 你并非孤单一人
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安娜的紧急修复法
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勇于分享你的问题
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心理咨询
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谈话的积极作用
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大脑清理
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催眠是什么？
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自豪地大声宣布：“这就是我！”
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生活总是像过山车一般考验着我们
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创造未来的你！
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交谈、分享和关心
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附录 儿童焦虑管理工具包
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帮孩子学会管理焦虑
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致谢
更新时间：2019-10-22 16:01:37
完结共91章
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