安娜的紧急修复法

呼吸●〇控制自己的呼吸——用鼻子吸气（持续7秒），暂停，然后呼出（持续11秒）。这是缓解恐慌情绪最快的方法。

让时间暂停●〇找一个“安全的”地方，比如厕所隔间、汽车里，或一个安静的角落，让恐怖的感觉自然地涌现，再消退。不要去和这种感觉抗争（这样它反而会消失得更快）。

找一个可靠的人诉说●〇找一个可靠的朋友聊聊天，敞开心扉，告诉对方你需要什么、不需要什么。