记录下遭遇的糟糕的事情就能心情愉悦吗？显然并没有。自助治疗的过程只是一个探索，如果活得有意义没有说明书没有生活指南。只有不断尝试才能找到那条路。
世界上从来没有什么救世主，一切要靠我们自己。天助自助者。我们挣扎着从泥泞里爬出来，从黑暗中走出来，再坚持一下，前方就是光明。
我意识到记录是个单向输出的过程，它不会像看心理医生或找人倾诉一样给你正向反馈。
如果今天阳光明媚，天气晴朗，请你涂上防晒，走出门到外边晒晒太阳，放空一下，什么都不想，沐浴在阳光下，让太阳晒晒补补钙，驱赶心理的阴霾。如果有绿草如茵，鲜花盛开的地方，请停留片刻。坐在草地上，坐累了起身走到花丛边，嗅一嗅花香，听一听虫鸣鸟叫。如果附近有潺潺流水就更好了，听着来自大自然的天然馈赠，感受当下时光的美好，会让你对这个世界有所眷恋。也许你会说这个世界糟糕透了，你遇到的都是倒霉透顶的事。那么此刻你的感受是依然不喜欢这个世界，不要强迫自己喜欢，暂且讨厌着。让此刻的美好多停留一会儿，当你又想放弃的时候，回想一下脑子里存储的这些美好的事情，会让你的坚持更有动力。只要你不放弃，你今后会遇到无数个这样的美好时刻。当然也许是更多的磨难，但你的心性会比以往更加坚定。你的意志可能做不到像盔甲一样无坚不摧，但至少比以前更坚韧。你会变得更有力量。
人都是脆弱的，允许自己是脆弱的，承认自己是脆弱的没有什么可耻的。承认自己脆弱是你走出焦虑的关键一步。金无足赤，人无完人。谁都有这样歇斯底里，想要破口大骂的时刻。想哭的时候痛快哭，想笑的时候开怀笑。不在意他人的看法，只关注你自己内心是喜还是悲。在你难过的时候，不要强迫自己表现得开心。
如果遇到不开心的事，不要闷在心里，找个适合自己发泄的方式，不要把心情垃圾堆在心里。我心情不好的时候会暴走十几公里，走到出汗，回到家洗个热水澡，睡前听点水流声的白噪音或钢琴曲或瑜伽冥想的音乐，等等诸如此类。
每天像攒钱一样，每天攒一点开心的事。每天花时间做自己曾经喜欢的事，无论当时因为什么原因让你不得不放下的你的爱好，你的梦想，你的擅长，你的热爱。再把它捡起来，把你落灰的自信掸出来见见阳光，让你被磨平的棱角重新长出来。
你羡慕着阳光，月光。你自责自己为什么不能像其他人一样平静的接受各种不公，你羡慕别人为什么能游刃有余的处理家庭和工作中的各种琐事。而自己看起来这么矫情，像温室的花朵，经不起风吹雨打的考验，你觉得自己又矫情又娇气。不不是这样的。每个人都是带着自己的使命降生的。完成了自己的使命，你就找到了自己存在的价值。有的人很幸运，早早找到了自己的使命，有的人却终其一生都在寻找。如果你还不曾找到你的使命，你在这世上的任务还没完成，阎王爷会把你拒收，所以你还要继续寻找才行。