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作者简介
PREFACE 前言
PART 01 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法
像明星一样保持好身材
唯有汗水能抹去身上的赘肉
有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少
PART 02 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧
颈部侧伸展，舒缓颈部压力
双手颈后伸展，活动肩部增活力
双手后提拉，拉伸手臂后侧
反掌前推，给上半身一些压力
单臂侧伸展，让腰腹部热起来
弓身下压，让腹部赘肉缩回去
上身体转，让身体赘肉动起来
髋部前推，让腰髋赘肉动一动
坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
蹲坐压腿，让腿部活动起来
扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
有氧小器械之登山机
有氧小器械之跑步机
PART 03 第1周挺拔双肩，练就强健的脊背
挺拔双肩，7招轻松搞定
肩部消脂：颈前杠铃推举
紧实肩背：提铃拉举
扩展肩部线条：哑铃侧平举
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增强肩部力量：哑铃前平举
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挺拔身形：固定器械肩部推举
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完美三角肌：肩上哑铃推举
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肩部塑形：俯身飞鸟
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完美男人背，5招助你美梦成真
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燃烧肩背脂肪：杠铃划船
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增长背部肌肉：高位下拉
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成型背部“倒三角”：宽距引体向上
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修整背部线条：坐姿划船
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紧实背部肌肉：器械坐姿划船
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PART 04 第2周打造胸肌，轻松瘦臂
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不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”
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胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
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让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
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胸部消脂：平躺杠铃推举
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紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
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改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
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胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
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重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招
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消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
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锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
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精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
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紧实手臂肌肉：器械托举
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消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
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纤细手臂维度：窄距俯卧撑
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收紧上臂线条：屈臂下压
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增强手臂肌肉：拉索伸展
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让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
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凸显手臂线条：单臂下拉
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肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
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PART 05 第3周拥有“王”字腹肌，远离水桶腰
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让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招
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腹部燃脂：仰卧起坐
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紧致腹部：负重仰卧起坐
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腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
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消除腹部内脂：坐姿举腿
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雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
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下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
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平坦腹部：手脚两头起
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凸显下腹肌肉：单杆举腿
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增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
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平整腹部线条：器械弓背下压
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打造腹横肌：肩桥
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远离水桶腰，男人健腰必备5招
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腰腹燃脂：绳索体侧屈
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紧实腰腹：负重体侧屈
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增强腰背力量：杠铃硬拉
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消减腰围：侧桥支撑训练
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灵活腰腹：高尔夫训练
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PART 06 第4周速度与激情，下半身消脂10式
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下肢肌肉决定男人的行动力
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大腿燃脂：俯卧腿弯举
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臀部燃脂：负重俯身后摆腿
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提升腿部力量：杠铃深蹲
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紧实臀部线条：举球深蹲
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大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
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臀大肌塑形：站姿后摆腿
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凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
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增强小腿力量：小腿训练器
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提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
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紧实小腿肌肉：坐姿提踵
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PART 07 从今天起，享“瘦”每一天的精彩
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玩转健身房，做时尚的健身达人
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快乐生活，完美享“瘦”
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瘦身习惯养成，一瘦一辈子
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附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划
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知名“亚洲先生”的肌肉速成法简简单单，练就好身材
更新时间：2020-08-06 17:04:17
完结共95章
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