- 4周肌肉塑造计划：男模私教让你练出一身肌
- 张传奇
- 217字
- 2020-08-29 13:09:01
蹲坐压腿，让腿部活动起来
私教提醒
身体下压时应微微后仰，这能更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，使其得到有效舒展。
功效导航
拉伸大腿内侧肌肉，舒展髋部，促进髋部血液循环，让下肢更快地进入运动状态。
STEP 1 蹲坐，左腿伸直，右腿屈膝，双手支撑地面；身体前倾下压后改为向左侧下压，感受髋部及大腿两侧肌肉的绷紧，保持这样的姿势10～15秒钟。
STEP 2 改为右腿侧压，可以选择用右手扶着右膝，保持身体稳定，身体再往右侧用力下压，保持大腿内侧肌肉有舒服的拉伸感10～15秒钟。