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内容提要
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前 言
PART 1 健康坐月子
食物多样、均衡、充足，但不过量
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌
正确搭配饮食，只哺乳，不发胖
克服阻力，坚持哺乳
适度运动，逐步恢复适宜体重
忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡
PART 2 哺乳期饮食要点
增加鱼、禽、蛋、瘦肉
每天食用2次奶及其制品
多吃深绿色和红黄色蔬菜、水果
食用加碘盐，适当摄入海带、紫菜、裙带菜等
正确喝汤促进乳汁分泌
“坐月子”饮食不要有很多忌口
哺乳期每天食物推荐量
PART 3 哺乳期推荐美食
NO.1 主食类
桂花糯米香藕
鲜菇肉粥
鲜蔬鲈鱼粥
猪蹄花生粥
猪肝粥
藕粉果干羹
红枣养生糊
藜麦紫米糊
淡甜果米糊
软糯南瓜粥
杏仁片谷物米糊
黑豆谷物糊
紫菜海米粥
花蛤小白菜疙瘩汤
干果煮圆子
南瓜果仁花糖包
糯米鲜肉烧卖
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五彩炒饭
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三丁包
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全麦切片
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华夫饼
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金枪鱼紫菜包饭
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双色豆糕
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紫薯酥饼
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NO.2 鱼虾肉蛋和大豆制品类
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鲜菇鸭蛋饼
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更新时间：2020-11-19 17:30:42
完结共133章
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