图解：四季养生全书

丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它

子时胆经当令时，让阳气开始生发

睡前热水泡脚，胜似常吃补药

睡前冥想一会儿，让你轻松入梦乡

亥时三焦经当令，性爱最佳进行时

第九章 过好亥子丑三时，天天享受静美的“冬季”

5 防止疾病复发

4 每天用热水擦澡

3 花椒水泡脚

2 药物治疗

1 调情志，做到“干、暖、慢、欢”

五步走，冬治肾病综合征

冬季要严防死守脑血管病

冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧

3 疫苗预防

2 流感也可以用药物预防

1 一般预防

寒冬来袭，防治流感须多管齐下

防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬

秋冬交替时间，谨防旧病复发

第八章 冬季防病祛病，与健康不见不散

4 要意识到自己是幸福的

3 偶尔也要屈服

2 不要过于挑剔

1 要朝好的方向想

乐观向上，做冬天里的“向日葵”

身在职场，警惕“年关焦虑症”

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪

冬季，谨防季节性情感失调综合征

冬季，要注重藏神养生

第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬

4 O型血

3 AB型血

2 B型血

1 A型血

女人养颜新看点：冬日血型护肤术

6 按压

5 震动

4 弹钢琴式触击按摩

3 局部拉伸

2 推按

1 伸展

“佐伯六式”，助你靓丽一冬

寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒

冬食“枣”，美容养颜抗衰老

4 使用须知

3 使用方法

2 精油配方

1 适用精油

精油按摩，告别红血丝烦恼

3 补水+防冻

2 热敷

1 彻底洁肤

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜

吃点儿红肉，寒冬也会变暖春

2 吃龙眼、嚼胡桃，为你“保湿补水”

1 吃大枣、喝蜂蜜，使你“面如桃花”

天干物燥，依然能吃出水润容颜

冬季，“食”“色”生香养心气

3 按压阳池穴

2 泡澡暖全身

1 多吃“暖性”食物

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”

第六章 让你的美丽在冬天绽放

冬天健身，7点注意你不可不知

孙思邈养生十三法，伴你长命百岁

最廉价的健康途径

冬季跳绳，减肥女性的最佳选择

保龄球：人人皆宜的冬季运动

冬季健步走，健身又暖心

2 滑雪运动健康提醒

1 滑雪的养生作用

滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐

第五章 冬天动一动，少生几场病

4 鸭跖草

3 芦荟

2 百合

1 平安树

冬季绿化办公室，身体健康风水顺

避寒湿邪，冬季早晚不宜洗头

冬季洗澡，从脚开始更健康

在外做足疗，不如在家中药泡脚

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”

寒气袭人，重点部位进行重点呵护

3 足跟裂的人要慎穿棉袜

2 冬天别穿太紧的鞋子

1 冬天戴手套，既要合适，又要专人专用

手套和鞋袜，穿戴须讲究

冬季着装，保暖、舒适都需要

7 泡脚

6 饮食

5 睡姿

4 被子

3 睡衣

2 门窗

1 光线

细节决定好睡眠，为冬季健康加分

3 清除室内过敏源

2 保持室内适宜的温度和湿度

1 冬天再冷，也要适当通风

科学过冬，室内工作要到位

冬天“养藏”，和太阳一起起床

第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏”

火锅热腾腾，冬天享用有讲究

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤

冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪

大白菜，冬季养生的“看家菜”

冬食萝卜保健康，不用医生开药方

5 滋阴益肾的黑米腊八粥

4 补充蛋白质的黄豆腊八粥

3 降糖降脂的燕麦腊八粥

2 养心补肾的果仁腊八粥

1 补脾健胃的薏米腊八粥

寒冬最离不开的美味：腊八粥

6 喝海带汤可使人体新陈代谢增强

5 喝菜汤可增强人体抗污染能力

4 喝鱼汤可防哮喘

3 多喝面汤可增强记忆

2 常喝骨汤抗衰老

1 多喝鸡汤抗感冒

冬天多喝汤，驱寒又防病

冬季滋补，饮食为先

第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情

不仅是男人，女人也应该补肾

养肾，试试疏通任督法

手脚冰凉，冬天要好好补肾

4 自我按摩腰部

3 刺激脚心

2 强肾操

1 缩肛功

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨

常食“黑五类”，肾脏安康底气足

节欲保精，养肾要房事有度

肾虚有区别，防治要对症

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌

5 衰老提前

4 耳鸣失聪

3 主水失职

2 肾不纳气

1 封藏失职

肾衰有“表现”，补衰有方法

第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固

银装素裹蜡梅飘，大寒养生宜温补防寒

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养

保暖增温雪初降，小雪要有好心情

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体

第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼

冬之篇养精蓄锐，为生命银行增加储蓄

戌时打坐，以静制动的养生功

戌时敲打心包经，解郁减压好选择

酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞

晚饭吃少，像穷人一样才好

酉时肾经当令，藏精保肾最重要

午后一杯茶，喝对有讲究

申时属猴，锻炼活动好时节

下午三点到五点，减肥最是好时机

申时膀胱经当令，提高效率就靠它

第九章 过好申酉戌三时，天天享受诗意“清秋”

3 宜多吃高蛋白食品

2 秋季房事应适度

1 注意卫生防前列腺疾病

秋季多养性，减少“男人病”

秋天养好骨盆，告别妇科疾病

仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎

注重食品卫生，远离急性胃肠炎

3 忌吃食物

2 食疗

1 预防

消除肺气肿，饮食最关键

防治哮喘，秋天不可松懈

3 忌吃食物

2 食疗

1 预防

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎

药食疗法，助你狙击肺结核

4 早晚散步

3 保持大便畅通

2 每天吃2根香蕉

1 早晚喝杯救命水

初秋，当心脑中风来袭

当归为主力，秋末开始防冻疮

天气转凉，别让“五更泻”缠上你

金秋一到，先防“秋乏”

第八章 丰收季节，远离疾患静享安逸

听音乐，最时尚的调心美容大法

走出自卑泥潭，越活越年轻

控制自己，远离焦虑

无论男女，想哭就哭吧

3 揉腹排便

2 按摩鼻部

1 压揉承浆

三种按摩术，养出秋季好心情

思伤脾，“没心没肺”才快乐

忧伤肺，平平淡淡才是真

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活

第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远

纤纤玉手，你需要这样呵护

上一堂秋天护足课，让你举步生春

5 把头发散开，让它也休息休息

4 护发素要正确涂抹

3 头发还是水洗的好

2 千万不要像搓衣服一样洗头发

1 每天按摩头皮

秋季养发，五大方面要做到

不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右

3 每天尽量运动20～30分钟

2 多吃粗纤维蔬果

1 多喝开水，坚决杜绝便秘

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤

4 嘴唇也要防晒

3 唇部上妆之前先涂抹护唇膏

2 自制唇膜给你深层滋润

1 去唇面干皮

金秋润唇有方，绽放甜美微笑

水果护肤，让肌肤告别秋燥

工作狂，也要做足办公室保湿课

4 中性皮肤

3 混合性皮肤

2 油性皮肤

1 干性皮肤

依据肤质，量身打造自己的保湿方案

2 用牛奶护发可让头发靓丽

1 手部牛奶浴

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质

秋日养肌肤，先从排毒开始

第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获

擦胸捶背，提高你的机体免疫力

2 爱护你的呼吸器官

1 培养正确的呼吸习惯

锻炼前，先要学会健康呼吸

天天跳绳，强身健体又益智

2 基本动作

1 练功要领

练好王氏五禽戏，三元合一最长寿

8 第八段：背后七颠把病消

7 第七段：摇头摆尾去心火

6 第六段：两手攀足固肾腰

5 第五段：攒拳怒目增气力

4 第四段：五劳七伤往后瞧

3 第三段：调理脾胃须单举

2 第二段：左右开弓似射雕

1 第一段：双手托天理三焦

邓氏八段锦，祛病又强身

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功

快步踏清秋，让你更长寿

骑车，健康与快乐同行

重阳登山，登出一生的健康

2 扭手运动

1 扭脚运动

想要长寿，把小劳留给秋天

初秋，耐寒锻炼正当时

第五章 秋高气爽，让你的全身动起来

气候干燥，起居要防静电伤身

秋季洗手，别太频也别太热

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力

秋闲晒太阳，远离细菌和疾病

把握冷暖度，“秋冻”好过冬

秋夜凉，别让身体着了凉

秋爽宜睡，但很有讲究

秋三月，生活起居要有节律

第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋

秋天，亲近茶就是亲近健康

秋天进补多喝粥，美味又滋补

“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生

秋令时节，新采嫩藕胜太医

喝碗猪肚汤，温胃暖全身

西蓝花，滋阴润燥的秋季菜

滋阴润燥，麦冬、百合少不了

秋季饮食，少辛多酸、合理进补

立秋后，要学会全面防“燥”

第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋”

3 降血压

2 润肺化痰

1 促进消化

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜

人参补气助阳，健脾又益肺

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚

鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴

护肺，关键看你会吃不会吃

肺为“宰相”，与生命息息相关

养肺防衰，重在多事之秋

第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”

第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼

秋之篇平定内敛，收获大自然的金秋祝福

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏

想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案

未时小肠经当令，养好小肠心脏也安

3 理想的五种午餐食物

2 午餐的“三不主义”

1 健康为先

午时吃饱且吃好，多活十年不是梦

休息好才能精神好，科学午休很重要

4 少府穴

3 神门穴

2 少海穴

1 极泉

午时心经当令，四大主穴安心养神

防免疫力下降，巳时别赖床

3 药物因素

2 神经调节障碍

1 口腔卫生不良

脾经好不好，看看口水就知道

巳时脾经当令，消化食物不容错过

第九章 过好巳午未三时，天天享受童话般的“夏日”

高温作业，别让温度夺走你的健康

吃对、按摩对，远离冠心病

小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏

4 自我按摩，解决头疼

3 滴鼻法治头痛

2 治头痛的简单方法：热水泡手

1 精神疲惫导致头疼，就找印堂和神庭

轻松解头痛，四大妙法任你选

端午来一次草药浴，百毒不沾身

枇杷佳品，美味又止咳

3 宽肠通便

2 利尿通乳

1 开通疏利、消积下气

天热便秘，莴笋为你解忧

有姜汤补暖，轻松远离空调病

孩子中暑了，快给他“掐三穴”

2 自我保养

1 日常预防

夏季，要保护好脆弱的颈椎

3 老少皆宜“全能”药茶

2 养心安神“老年”药茶

1 清咽明目“去火”药茶

清热解暑，中药、药茶各显神通

第八章 养到实处，让夏季疾患销声匿迹

4 宣泄法

3 倾诉法

2 眼泪法

1 运动法

四大妙招，拯救你压抑的内心

5 语言调节法

4 回避法

3 不满发泄法

2 补偿法

1 一分为二法

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子

改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉

养花种草，放松你的心情

放下，给你的健康开一扇窗

兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”

“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”

“精神内守，病安从来”

第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步

2 去雀斑

1 补血养肝，护肤养颜

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑

学习埃及艳后，用芦荟锁住青春

祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得

3 痱子

2 晒斑

1 蚊虫叮伤

远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略

空调房里，吃出水润白皙的肌肤

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时

3 每个人都可以喝冷饮

2 防晒品搽得越多越有效

1 用洗脸来代替保湿

夏日美容三大错，看看哪个你在犯

4 特别呵护颈部肌肤

3 除毛也要用自然的方法

2 吹吹自然风

1 做好皮肤清洁工作

全面保养，让肌肤健康一夏

5 防中毒

4 巧运动

3 防晒护肤

2 重调精神

1 晚睡早起

滋阴去火，夏季美容养颜之根本

第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风

网球：温文尔雅的有氧运动

练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵

常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”

5 医疗保健功能

4 增强人的社会交往能力

3 缓解人的精神压力

2 塑造优美的形体

1 增强体能

健美操，跳出盛夏的健康时尚

空抓，改善全身血液循环

没事退步走一走，身体平衡疲劳消

赤脚走路，激活你的“第二心脏”

游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”

玩玩健身球，疏通经络筋骨健

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气

第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字

穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼

3 “苦夏”者不要勉强行房

2 性爱前后不要贪凉

1 要注意出汗

夏日行房事，要防出汗染病患

天再热，也别让脚着凉

盛夏出汗，别马上冲凉，想凉快，除热有良方

3 避免外感湿邪

2 饮食清淡，易于消化

1 居住环境，避免潮湿

保足阳气，长夏防湿“三注意”

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧

第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”

夏季补钾，多吃海带和紫菜

凉茶新喝法，盛夏享口福

自制药粥，防暑降温、开胃健脾

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属

夏季适当吃姜，非常有益健康

“夏日吃西瓜，药物不用抓”

碱性食物，夏季均衡膳食必选

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天

第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”

3 养花

2 垂钓

1 下棋

养心，最好为自己培养一个爱好

安养心神，两道美味足够

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂

4 25岁至35岁年龄段的人

3 35岁至45岁年龄段的人

2 45岁至60岁年龄段的人

1 60岁以上年龄段的人

选对粗粮，就是选对身心“守护神”

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏

记住：心脏最怕你暴饮暴食

2 心主神志

1 心主血脉

心是君主，夏季更需好好供奉

第二章 夏季养生先养心，心养则寿长

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”

第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼

夏之篇把握阳气生发，抓住健康命脉

4 一定要吃早餐

3 拍上爽肤水后轻轻按摩1分钟

2 在洗漱完毕后喝上一杯白开水

1 把脸洗好

早晨起床后，找点儿时间养护容颜

辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智

清晨一杯水，喝对养颜又养生

清晨虽是好时光，同房却是使不得

卯时大肠经值班，排便正当时

寅时务必关空调，肺受寒了浑身都难受

肺经补肺气，让你天天都安睡

寅时大口咽津，补足气血易入眠

寅时睡好觉，肺脏自然好

第九章 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天”

流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐

6 室内要经常开窗通风

5 多喝白开水

4 适当晒晒太阳

3 穿衣要适当

2 睡眠要充足

1 合理膳食

谨防孩子上呼吸道感染

出外“踏青”，小心花粉过敏症

3 牙刷消毒法

2 冷水洗鼻法

1 按摩指压法

教你三招，预防春天“风温病”

春季防感冒，平时多喝蜂蜜

春天发陈，小心旧病找上门

口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”

治慢性肝炎，国医大师为你开方

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱

第八章 防治兼行，彻底远离春季疾患

消解压力，给自己一个酣甜睡眠

别人生气我不气，我找太冲穴出气

从抑郁中解脱，让快乐永相随

远离焦虑，心中自然无烦恼

告别紧张情绪，赶走心中那只蝶

春天来了，要警惕“心病”高发

第七章 安养心神，笑口常开过春天

3 春季的脸蛋儿，要分“区”治理

2 春季护肤，少油多水

1 小心，春天并不全是生机

少油、多水，春季护肤关键词

3 法令纹

2 嘴角皱纹

1 眼角皱纹

对症支招，抚平岁月的“痕迹”

缓解肌肤松弛，内调外养都需要

春天，用桃花养得你“面若桃花”

2 春季自制花粥

1 做好皮肤日常护理

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒

千人千面，护肤之前先测测肤质

第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发

3 上山容易下山难

2 登山不宜赶进度

1 初次登山不宜过高

登山好运动，温馨提示不能忘

三月旅游去休闲，缓解紧张生活

抽空出门钓鱼，养足一年精神

找个玩伴，春天一起来打羽毛球

出外放放风筝，尽享春日之乐

3 增强神经系统的功能

2 促进新陈代谢，有助于控制体重

1 增强心肺功能

慢跑，春天健康的零存整取

“走为百练之祖”，春季早晚散散步

4 个别性原则

3 全面性原则

2 反复性原则

1 渐进性原则

科学锻炼四原则，增强体质防春寒

第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来

4 不“怒”

3 不“妄”

2 不“静”

1 不“酸”

人到中老年，春季“四不”须牢记

“春心荡漾”，房事更要有所注意

春天，“泡森林浴”的大好时节

不想老得快，春天勤梳头

远离寒湿，阳气十足身体暖

春眠不觉晓，安睡要趁早

春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧

第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律

全面着手，为自己清火排毒

香椿，让你的身心一起飞扬

春养阳气，良药十分不如荠菜三分

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时

春吃油菜，解燥去火真管用

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”

春天吃韭菜，助你阳气生发

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

3 春季晚期

2 春季中期

1 早春时期

春季饮食讲原则，全年营养十足

第三章 阳春三月，补好身体全年都健康

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆

5 学会舒缓眼肿

4 不要大饮大食

3 用好草本精华

2 舒缓焦虑情绪

1 生活要规律

养生重在平时，养肝贵在坚持

7 吃富含蛋白质的食物

6 喝芦荟汁

5 多食贝类

4 吃柿子

3 饮用运动型饮料和果汁

2 喝淡盐水

1 按理想速度饮酒

为肝脏排毒减负，解酒有门道

3 忌吃食物

2 治疗

1 预防

营养你的肝，让它不再硬化

2 治疗

1 预防

远离肥胖，远离脂肪肝

过度疲劳，肝脏比你还累

想养肝，平时就不要乱发脾气

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚

保肝救命，春天来杯三七花

4 疏肝养血菠菜佳

3 以血补肝食鸭血

2 以味补肝首选醋

1 以脏补脏鸡为先

养肝即养人，食物滋养为上策

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先

3 肝主筋膜

2 肝藏血

1 肝主疏泄

“肝者，将军之官，谋虑出焉”

第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先

谷雨青梅口中香，内外环境须统一

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳

4 痰湿体质

3 血瘀体质

2 阳虚体质

1 阴虚体质

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”

岁首开年春意满，立春养“生”最重要

第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼

春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起

从十二时辰叙说五行与五脏

每一个时段，都与我们的脏腑相配属

十二个时辰，对应十二个正经管家

时辰让我们更深入地认识大自然

第四章 每天都是一个完美的春夏秋冬

日出日落，跟着太阳去养“阳”

24 大寒（1月20～21日）

23 小寒（1月5～7日）

22 冬至（12月21～23日）

21 大雪（12月6～8日）

20 小雪（11月22～23日）

19 立冬（11月7～8日）

18 霜降（10月23～24日）

17 寒露（10月8～9日）

16 秋分（9月22～24日）

15 白露（9月7～9日）

14 处暑（8月22～24日）

13 立秋（8月7～9日）

12 大暑（7月22～24日）

11 小暑（7月6～8日）

10 夏至（6月21～22日）

9 芒种（6月5～7日）

8 小满（5月20～22日）

7 立夏（5月5～7日）

6 谷雨（4月19～21日）

5 清明（4月4～6日）

4 春分（3月20～21日）

3 惊蛰（3月5～7日）

2 雨水（2月18～20日）

1 立春（2月3～5日）

天有二十四节气，养生有二十四要诀

最佳季节受孕，生出最健康的宝宝

四季变迁，房事也应随之调节

4 冬季养“藏”，养肾防寒是关键

3 秋季养“收”，应处处收敛不外泄

2 夏季养“长”，适当宣泄体内瘀滞

1 春季养“生”，让容颜与万物一起复苏

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”

2 冬天生的病为什么要夏天治

1 酷暑贪凉，夏病秋发

“夏病秋发，冬病夏治”

春夏秋冬，食补养生各有要义

2 食物的五味

1 食物的四气

食物有四气五味，四季吃不好会得病

现代人为什么动不动就生病

人类的实际寿命远不止100岁

第三章 顺天时地利，长寿又有何难

“一日分为四时”，天天都是养生好时节

4 冬季做好四肢的保养

3 秋季做好肩背部的保养

2 夏季保养好心

1 春季的头部保养

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好

2 夏至与冬至

1 春分与秋分

四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至

“不时不食”，顺时而“食”

该冷的时候冷着过，该热的时候热着过

3 好好休息

2 好好睡觉

1 好好吃饭

天地运作需能量，脏腑健康先输养

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”

健康生活：饮食法地道，居处法天道

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧

一年四季，身体也有不同节律

一起细数身体对大自然的应和

我们的五脏六腑，本性最为“天真”

人体自有气场，影响整个生命

月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环

5 湿度对健康的影响

4 气温对健康的影响

3 气压对健康的影响

2 风对健康的影响

1 日照对健康的影响

天气变化，与我们的健康息息相关

天有日月星，地有水火风，人有精气神

“人是运气的产物”，养生重在养人

第一章 人以天地之气生，四时之法成

总论 顺应四季以养生，天人合一

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

总论 顺应四季以养生，天人合一

第一章 人以天地之气生，四时之法成

“人是运气的产物”，养生重在养人

天有日月星，地有水火风，人有精气神

天气变化，与我们的健康息息相关

1 日照对健康的影响

2 风对健康的影响

3 气压对健康的影响

4 气温对健康的影响

5 湿度对健康的影响

月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环

人体自有气场，影响整个生命

我们的五脏六腑，本性最为“天真”

一起细数身体对大自然的应和

一年四季，身体也有不同节律

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气

健康生活：饮食法地道，居处法天道

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”

天地运作需能量，脏腑健康先输养

1 好好吃饭

2 好好睡觉

3 好好休息

该冷的时候冷着过，该热的时候热着过

“不时不食”，顺时而“食”

四季的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至

1 春分与秋分

2 夏至与冬至

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好

1 春季的头部保养

2 夏季保养好心

3 秋季做好肩背部的保养

4 冬季做好四肢的保养

“一日分为四时”，天天都是养生好时节

第三章 顺天时地利，长寿又有何难

人类的实际寿命远不止100岁

现代人为什么动不动就生病

食物有四气五味，四季吃不好会得病

1 食物的四气

2 食物的五味

春夏秋冬，食补养生各有要义

“夏病秋发，冬病夏治”

1 酷暑贪凉，夏病秋发

2 冬天生的病为什么要夏天治

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”

1 春季养“生”，让容颜与万物一起复苏

2 夏季养“长”，适当宣泄体内瘀滞

3 秋季养“收”，应处处收敛不外泄

4 冬季养“藏”，养肾防寒是关键

四季变迁，房事也应随之调节

最佳季节受孕，生出最健康的宝宝

天有二十四节气，养生有二十四要诀

1 立春（2月3～5日）

2 雨水（2月18～20日）

3 惊蛰（3月5～7日）

4 春分（3月20～21日）

5 清明（4月4～6日）

6 谷雨（4月19～21日）

7 立夏（5月5～7日）

8 小满（5月20～22日）

9 芒种（6月5～7日）

10 夏至（6月21～22日）

11 小暑（7月6～8日）

12 大暑（7月22～24日）

13 立秋（8月7～9日）

14 处暑（8月22～24日）

15 白露（9月7～9日）

16 秋分（9月22～24日）

17 寒露（10月8～9日）

18 霜降（10月23～24日）

19 立冬（11月7～8日）

20 小雪（11月22～23日）

21 大雪（12月6～8日）

22 冬至（12月21～23日）

23 小寒（1月5～7日）

24 大寒（1月20～21日）

日出日落，跟着太阳去养“阳”

第四章 每天都是一个完美的春夏秋冬

时辰让我们更深入地认识大自然

十二个时辰，对应十二个正经管家

每一个时段，都与我们的脏腑相配属

从十二时辰叙说五行与五脏

春之篇 欲与天地同寿，养生从春天做起

第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼

岁首开年春意满，立春养“生”最重要

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质

1 阴虚体质

2 阳虚体质

3 血瘀体质

4 痰湿体质

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道

谷雨青梅口中香，内外环境须统一

第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先

“肝者，将军之官，谋虑出焉”

1 肝主疏泄

2 肝藏血

3 肝主筋膜

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先

养肝即养人，食物滋养为上策

1 以脏补脏鸡为先

2 以味补肝首选醋

3 以血补肝食鸭血

4 疏肝养血菠菜佳

保肝救命，春天来杯三七花

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚

想养肝，平时就不要乱发脾气

过度疲劳，肝脏比你还累

远离肥胖，远离脂肪肝

1 预防

2 治疗

营养你的肝，让它不再硬化

1 预防

2 治疗

3 忌吃食物

为肝脏排毒减负，解酒有门道

1 按理想速度饮酒

2 喝淡盐水

3 饮用运动型饮料和果汁

4 吃柿子

5 多食贝类

6 喝芦荟汁

7 吃富含蛋白质的食物

养生重在平时，养肝贵在坚持

1 生活要规律

2 舒缓焦虑情绪

3 用好草本精华

4 不要大饮大食

5 学会舒缓眼肿

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆

第三章 阳春三月，补好身体全年都健康

春季饮食讲原则，全年营养十足

1 早春时期

2 春季中期

3 春季晚期

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏

春天吃韭菜，助你阳气生发

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”

春吃油菜，解燥去火真管用

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时

春养阳气，良药十分不如荠菜三分

香椿，让你的身心一起飞扬

全面着手，为自己清火排毒

第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律

春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧

春眠不觉晓，安睡要趁早

远离寒湿，阳气十足身体暖

不想老得快，春天勤梳头

春天，“泡森林浴”的大好时节

“春心荡漾”，房事更要有所注意

人到中老年，春季“四不”须牢记

1 不“酸”

2 不“静”

3 不“妄”

4 不“怒”

第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来

科学锻炼四原则，增强体质防春寒

1 渐进性原则

2 反复性原则

3 全面性原则

4 个别性原则

“走为百练之祖”，春季早晚散散步

慢跑，春天健康的零存整取

1 增强心肺功能

2 促进新陈代谢，有助于控制体重

3 增强神经系统的功能

出外放放风筝，尽享春日之乐

找个玩伴，春天一起来打羽毛球

抽空出门钓鱼，养足一年精神

三月旅游去休闲，缓解紧张生活

登山好运动，温馨提示不能忘

1 初次登山不宜过高

2 登山不宜赶进度

3 上山容易下山难

第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发

千人千面，护肤之前先测测肤质

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒

1 做好皮肤日常护理

2 春季自制花粥

春天，用桃花养得你“面若桃花”

缓解肌肤松弛，内调外养都需要

对症支招，抚平岁月的“痕迹”

1 眼角皱纹

2 嘴角皱纹

3 法令纹

少油、多水，春季护肤关键词

1 小心，春天并不全是生机

2 春季护肤，少油多水

3 春季的脸蛋儿，要分“区”治理

第七章 安养心神，笑口常开过春天

春天来了，要警惕“心病”高发

告别紧张情绪，赶走心中那只蝶

远离焦虑，心中自然无烦恼

从抑郁中解脱，让快乐永相随

别人生气我不气，我找太冲穴出气

消解压力，给自己一个酣甜睡眠

第八章 防治兼行，彻底远离春季疾患

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱

治慢性肝炎，国医大师为你开方

口腔溃疡折磨人，先给身体降降“火”

春天发陈，小心旧病找上门

春季防感冒，平时多喝蜂蜜

教你三招，预防春天“风温病”

1 按摩指压法

2 冷水洗鼻法

3 牙刷消毒法

出外“踏青”，小心花粉过敏症

谨防孩子上呼吸道感染

1 合理膳食

2 睡眠要充足

3 穿衣要适当

4 适当晒晒太阳

5 多喝白开水

6 室内要经常开窗通风

流行性腮腺炎，试试食疗与拔罐

第九章 过好寅卯辰三时，天天享受活力四射的“春天”

寅时睡好觉，肺脏自然好

寅时大口咽津，补足气血易入眠

肺经补肺气，让你天天都安睡

寅时务必关空调，肺受寒了浑身都难受

卯时大肠经值班，排便正当时

清晨虽是好时光，同房却是使不得

清晨一杯水，喝对养颜又养生

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智

辰时胃经当令，吃好早餐身体才会好

早晨起床后，找点儿时间养护容颜

1 把脸洗好

2 在洗漱完毕后喝上一杯白开水

3 拍上爽肤水后轻轻按摩1分钟

4 一定要吃早餐

夏之篇把握阳气生发，抓住健康命脉

第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑

第二章 夏季养生先养心，心养则寿长

心是君主，夏季更需好好供奉

1 心主血脉

2 心主神志

记住：心脏最怕你暴饮暴食

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏

选对粗粮，就是选对身心“守护神”

1 60岁以上年龄段的人

2 45岁至60岁年龄段的人

3 35岁至45岁年龄段的人

4 25岁至35岁年龄段的人

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂

安养心神，两道美味足够

养心，最好为自己培养一个爱好

1 下棋

2 垂钓

3 养花

第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天

碱性食物，夏季均衡膳食必选

“夏日吃西瓜，药物不用抓”

夏季适当吃姜，非常有益健康

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”

自制药粥，防暑降温、开胃健脾

凉茶新喝法，盛夏享口福

夏季补钾，多吃海带和紫菜

第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”

保足阳气，长夏防湿“三注意”

1 居住环境，避免潮湿

2 饮食清淡，易于消化

3 避免外感湿邪

盛夏出汗，别马上冲凉，想凉快，除热有良方

天再热，也别让脚着凉

夏日行房事，要防出汗染病患

1 要注意出汗

2 性爱前后不要贪凉

3 “苦夏”者不要勉强行房

穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼

第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏

玩玩健身球，疏通经络筋骨健

游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”

赤脚走路，激活你的“第二心脏”

没事退步走一走，身体平衡疲劳消

空抓，改善全身血液循环

健美操，跳出盛夏的健康时尚

1 增强体能

2 塑造优美的形体

3 缓解人的精神压力

4 增强人的社会交往能力

5 医疗保健功能

常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”

练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵

网球：温文尔雅的有氧运动

第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风

滋阴去火，夏季美容养颜之根本

1 晚睡早起

2 重调精神

3 防晒护肤

4 巧运动

5 防中毒

全面保养，让肌肤健康一夏

1 做好皮肤清洁工作

2 吹吹自然风

3 除毛也要用自然的方法

4 特别呵护颈部肌肤

夏日美容三大错，看看哪个你在犯

1 用洗脸来代替保湿

2 防晒品搽得越多越有效

3 每个人都可以喝冷饮

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时

空调房里，吃出水润白皙的肌肤

远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略

1 蚊虫叮伤

2 晒斑

3 痱子

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得

祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌

学习埃及艳后，用芦荟锁住青春

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑

1 补血养肝，护肤养颜

2 去雀斑

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步

第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情

“精神内守，病安从来”

“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”

兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”

放下，给你的健康开一扇窗

养花种草，放松你的心情

改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子

1 一分为二法

2 补偿法

3 不满发泄法

4 回避法

5 语言调节法

四大妙招，拯救你压抑的内心

1 运动法

2 眼泪法

3 倾诉法

4 宣泄法

第八章 养到实处，让夏季疾患销声匿迹

清热解暑，中药、药茶各显神通

1 清咽明目“去火”药茶

2 养心安神“老年”药茶

3 老少皆宜“全能”药茶

夏季，要保护好脆弱的颈椎

1 日常预防

2 自我保养

孩子中暑了，快给他“掐三穴”

有姜汤补暖，轻松远离空调病

天热便秘，莴笋为你解忧

1 开通疏利、消积下气

2 利尿通乳

3 宽肠通便

枇杷佳品，美味又止咳

端午来一次草药浴，百毒不沾身

轻松解头痛，四大妙法任你选

1 精神疲惫导致头疼，就找印堂和神庭

2 治头痛的简单方法：热水泡手

3 滴鼻法治头痛

4 自我按摩，解决头疼

小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏

吃对、按摩对，远离冠心病

高温作业，别让温度夺走你的健康

第九章 过好巳午未三时，天天享受童话般的“夏日”

巳时脾经当令，消化食物不容错过

脾经好不好，看看口水就知道

1 口腔卫生不良

2 神经调节障碍

3 药物因素

防免疫力下降，巳时别赖床

午时心经当令，四大主穴安心养神

1 极泉

2 少海穴

3 神门穴

4 少府穴

休息好才能精神好，科学午休很重要

午时吃饱且吃好，多活十年不是梦

1 健康为先

2 午餐的“三不主义”

3 理想的五种午餐食物

未时小肠经当令，养好小肠心脏也安

想小肠通畅，不妨到饭桌上找答案

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏

秋之篇平定内敛，收获大自然的金秋祝福

第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒

第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先

养肺防衰，重在多事之秋

肺为“宰相”，与生命息息相关

护肺，关键看你会吃不会吃

鱼际、曲池、迎香，护肺的三大宝穴

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚

人参补气助阳，健脾又益肺

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿

1 促进消化

2 润肺化痰

3 降血压

第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋”

立秋后，要学会全面防“燥”

秋季饮食，少辛多酸、合理进补

滋阴润燥，麦冬、百合少不了

西蓝花，滋阴润燥的秋季菜

喝碗猪肚汤，温胃暖全身

秋令时节，新采嫩藕胜太医

“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生

秋天进补多喝粥，美味又滋补

秋天，亲近茶就是亲近健康

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋

第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易

秋三月，生活起居要有节律

秋爽宜睡，但很有讲究

秋夜凉，别让身体着了凉

把握冷暖度，“秋冻”好过冬

秋闲晒太阳，远离细菌和疾病

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力

秋季洗手，别太频也别太热

气候干燥，起居要防静电伤身

第五章 秋高气爽，让你的全身动起来

初秋，耐寒锻炼正当时

想要长寿，把小劳留给秋天

1 扭脚运动

2 扭手运动

重阳登山，登出一生的健康

骑车，健康与快乐同行

快步踏清秋，让你更长寿

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功

邓氏八段锦，祛病又强身

1 第一段：双手托天理三焦

2 第二段：左右开弓似射雕

3 第三段：调理脾胃须单举

4 第四段：五劳七伤往后瞧

5 第五段：攒拳怒目增气力

6 第六段：两手攀足固肾腰

7 第七段：摇头摆尾去心火

8 第八段：背后七颠把病消

练好王氏五禽戏，三元合一最长寿

1 练功要领

2 基本动作

天天跳绳，强身健体又益智

锻炼前，先要学会健康呼吸

1 培养正确的呼吸习惯

2 爱护你的呼吸器官

擦胸捶背，提高你的机体免疫力

第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获

秋日养肌肤，先从排毒开始

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质

1 手部牛奶浴

2 用牛奶护发可让头发靓丽

依据肤质，量身打造自己的保湿方案

1 干性皮肤

2 油性皮肤

3 混合性皮肤

4 中性皮肤

工作狂，也要做足办公室保湿课

水果护肤，让肌肤告别秋燥

金秋润唇有方，绽放甜美微笑

1 去唇面干皮

2 自制唇膜给你深层滋润

3 唇部上妆之前先涂抹护唇膏

4 嘴唇也要防晒

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤

1 多喝开水，坚决杜绝便秘

2 多吃粗纤维蔬果

3 每天尽量运动20～30分钟

不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右

秋季养发，五大方面要做到

1 每天按摩头皮

2 千万不要像搓衣服一样洗头发

3 头发还是水洗的好

4 护发素要正确涂抹

5 把头发散开，让它也休息休息

上一堂秋天护足课，让你举步生春

纤纤玉手，你需要这样呵护

第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活

忧伤肺，平平淡淡才是真

思伤脾，“没心没肺”才快乐

三种按摩术，养出秋季好心情

1 压揉承浆

2 按摩鼻部

3 揉腹排便

无论男女，想哭就哭吧

控制自己，远离焦虑

走出自卑泥潭，越活越年轻

听音乐，最时尚的调心美容大法

第八章 丰收季节，远离疾患静享安逸

金秋一到，先防“秋乏”

天气转凉，别让“五更泻”缠上你

当归为主力，秋末开始防冻疮

初秋，当心脑中风来袭

1 早晚喝杯救命水

2 每天吃2根香蕉

3 保持大便畅通

4 早晚散步

药食疗法，助你狙击肺结核

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎

1 预防

2 食疗

3 忌吃食物

防治哮喘，秋天不可松懈

消除肺气肿，饮食最关键

1 预防

2 食疗

3 忌吃食物

注重食品卫生，远离急性胃肠炎

仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎

秋天养好骨盆，告别妇科疾病

秋季多养性，减少“男人病”

1 注意卫生防前列腺疾病

2 秋季房事应适度

3 宜多吃高蛋白食品

第九章 过好申酉戌三时，天天享受诗意“清秋”

申时膀胱经当令，提高效率就靠它

下午三点到五点，减肥最是好时机

申时属猴，锻炼活动好时节

午后一杯茶，喝对有讲究

酉时肾经当令，藏精保肾最重要

晚饭吃少，像穷人一样才好

酉时助阳好时机，男人就该吃枸杞

戌时敲打心包经，解郁减压好选择

戌时打坐，以静制动的养生功

冬之篇养精蓄锐，为生命银行增加储蓄

第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体

保暖增温雪初降，小雪要有好心情

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼

银装素裹蜡梅飘，大寒养生宜温补防寒

第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固

肾衰有“表现”，补衰有方法

1 封藏失职

2 肾不纳气

3 主水失职

4 耳鸣失聪

5 衰老提前

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌

肾虚有区别，防治要对症

节欲保精，养肾要房事有度

常食“黑五类”，肾脏安康底气足

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨

1 缩肛功

2 强肾操

3 刺激脚心

4 自我按摩腰部

手脚冰凉，冬天要好好补肾

养肾，试试疏通任督法

不仅是男人，女人也应该补肾

第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情

冬季滋补，饮食为先

冬天多喝汤，驱寒又防病

1 多喝鸡汤抗感冒

2 常喝骨汤抗衰老

3 多喝面汤可增强记忆

4 喝鱼汤可防哮喘

5 喝菜汤可增强人体抗污染能力

6 喝海带汤可使人体新陈代谢增强

寒冬最离不开的美味：腊八粥

1 补脾健胃的薏米腊八粥

2 养心补肾的果仁腊八粥

3 降糖降脂的燕麦腊八粥

4 补充蛋白质的黄豆腊八粥

5 滋阴益肾的黑米腊八粥

冬食萝卜保健康，不用医生开药方

大白菜，冬季养生的“看家菜”

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪

冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤

火锅热腾腾，冬天享用有讲究

第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏”

冬天“养藏”，和太阳一起起床

科学过冬，室内工作要到位

1 冬天再冷，也要适当通风

2 保持室内适宜的温度和湿度

3 清除室内过敏源

细节决定好睡眠，为冬季健康加分

1 光线

2 门窗

3 睡衣

4 被子

5 睡姿

6 饮食

7 泡脚

冬季着装，保暖、舒适都需要

手套和鞋袜，穿戴须讲究

1 冬天戴手套，既要合适，又要专人专用

2 冬天别穿太紧的鞋子

3 足跟裂的人要慎穿棉袜

寒气袭人，重点部位进行重点呵护

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”

在外做足疗，不如在家中药泡脚

冬季洗澡，从脚开始更健康

避寒湿邪，冬季早晚不宜洗头

冬季绿化办公室，身体健康风水顺

1 平安树

2 百合

3 芦荟

4 鸭跖草

第五章 冬天动一动，少生几场病

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心

滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼

1 滑雪的养生作用

2 滑雪运动健康提醒

冬季健步走，健身又暖心

保龄球：人人皆宜的冬季运动

冬季跳绳，减肥女性的最佳选择

最廉价的健康途径

孙思邈养生十三法，伴你长命百岁

冬天健身，7点注意你不可不知

第六章 让你的美丽在冬天绽放

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”

1 多吃“暖性”食物

2 泡澡暖全身

3 按压阳池穴

冬季，“食”“色”生香养心气

天干物燥，依然能吃出水润容颜

1 吃大枣、喝蜂蜜，使你“面如桃花”

2 吃龙眼、嚼胡桃，为你“保湿补水”

吃点儿红肉，寒冬也会变暖春

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜

1 彻底洁肤

2 热敷

3 补水+防冻

精油按摩，告别红血丝烦恼

1 适用精油

2 精油配方

3 使用方法

4 使用须知

冬食“枣”，美容养颜抗衰老

寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒

“佐伯六式”，助你靓丽一冬

1 伸展

2 推按

3 局部拉伸

4 弹钢琴式触击按摩

5 震动

6 按压

女人养颜新看点：冬日血型护肤术

1 A型血

2 B型血

3 AB型血

4 O型血

第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬

冬季，要注重藏神养生

冬季，谨防季节性情感失调综合征

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”

身在职场，警惕“年关焦虑症”

乐观向上，做冬天里的“向日葵”

1 要朝好的方向想

2 不要过于挑剔

3 偶尔也要屈服

4 要意识到自己是幸福的

第八章 冬季防病祛病，与健康不见不散

秋冬交替时间，谨防旧病复发

防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬

寒冬来袭，防治流感须多管齐下

1 一般预防

2 流感也可以用药物预防

3 疫苗预防

冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧

冬季要严防死守脑血管病

五步走，冬治肾病综合征

1 调情志，做到“干、暖、慢、欢”

2 药物治疗

3 花椒水泡脚

4 每天用热水擦澡

5 防止疾病复发

第九章 过好亥子丑三时，天天享受静美的“冬季”

亥时三焦经当令，性爱最佳进行时

睡前冥想一会儿，让你轻松入梦乡

睡前热水泡脚，胜似常吃补药

子时胆经当令时，让阳气开始生发

丑时肝经当令，睡得酣甜全靠它